Неотвратимо приближающееся лето заставляет критически осмотреть свою слегка оплывшую фигурку и решить, что пора бы сбросить несколько лишних килограммов.
У всех нас есть такая худая подруга, которая, казалось бы, ест все, что хочет. Мороженое, печенье, торт – ничто не в силах добавить килограммов и сантиметров к ее стройной фигуре. Секреты стройных девушек выдает эксперт народной газеты «Хозяйство» Виолетта Кармазина.
Ответ проще, чем вы предполагаете. Ее образ жизни не сильно отличается от вашего, но есть маленькие вещи, которые она делает по-другому. Но это и хорошая новость – они просты, и вы можете начать применять все сегодня! Итак, стройные девочки...
1. Перекусывают в течение дня
Все перекусы, когда подкрадывается усталость или атакует стресс, худые девочки употребляют в течение дня. Поэтому к вечеру, когда приходит время ужина, они просто-напросто не голодны, а значит, не переедают на ночь.
Держите на столе здоровые продукты, которые не будут увеличивать ваш суточный калораж, но дадут чувство сытости.
2. Высыпаются
Проще говоря, недостаточный отдых увеличит вашу тягу к сладкому и вредному и уменьшит вашу способность противостоять соблазнам. И это потому, что у вас не хватает силы воли. Просто ваше тело испытывает проблемы с регулированием гормонов, которые контролируют эти процессы.
Недостаточный сон снижает уровень лептина, что означает проблемы с ощущением сытости – вы будете продолжать испытывать голод даже сверх потребностей.
3. Завтракают
Может показаться заманчивым пропустить первый прием пищи, думая, что вы можете отложить эти калории для последующих приемов. Но исследования показали, что эта распространенная ошибка приводит к перееданию. Оставьте себе достаточно времени по утрам для питательного завтрака.
4. Едят много клетчатки
Наполните вашу тарелку пищей с высоким содержанием клетчатки. Она помогает сохранить ощущение сытости дольше. Отличными вариантами будут такие продукты, как зерна кукурузы, цельнозерновой хлеб, крупы, овсяные хлопья, а также овощи, фрукты, орехи, бобы и семена.
5. Едят медленно
С нашим занятым образом жизни питание часто проходит в спешке. Это приводит к перееданию, так как сигнал о сытости доходит в мозг спустя 20 минут. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь застольной беседой.
6. Предпочитают белок
Белок, такой как курица, рыба, индейка, требует больше времени для переваривания, чем сложные углеводы. Вы также не начнете сжигать жир на тренировках, пока ваше тело не получит достаточного количества белка. Взрослые женщины должны употреблять по крайней мере 46 г в день, поэтому убедитесь, что вы едите продукты с высоким содержанием белка в течение дня.
7. Используют приправы
Острые соусы часто являются низкокалорийными — от 0 до 5 ккал на порцию. Сравните это с майонезом, который имеет убийственные 57 калорий на 1 ст. ложку. Кетчуп не намного лучше – 20 калорий на порцию. Избегайте их и добавьте в пищу специи – естественно, без фанатизма.
Друзья! Если каждую весну вы чувствуете зов земли, требующей вашего внимания, если не представляете своей жизни без собственноручно выращенных редисочки, укропчика и помидорчика, если здоровый образ жизни - это ваше все, если вы хотите готовить вкусные и полезные блюда, если вам интересны душевные истории и истории людей, умеющих жить и хорошо зарабатывать на земле, то вам просто необходимо каждую неделю покупать народную газету «Хозяйство». Приобрести эту чудо-газету можно в магазинах сети «Магнит» (на газетных стойках) городов: Москва, Брянск, Смоленск, Калуга, Ярославль, Волгоград, Саратов.
Народные рецепты по чистке сосудов от травника читайте здесь.
