Главный принцип, который врач считает самым важным, это не морить себя голодом.
Семь простых советов дала опытный диетолог Рейчал Пол тем людям, которые, наконец, набрались смелости и приняли решение начать худеть. И самое главное, что советует специалист - это необходимость понять: похудение не должно восприниматься как нечто сложное и мучительное, потому что оно и не должно быть таковым, пишет «Лента.ру» со ссылкой на интервью диетолога коммерческой телекомпании NDTV.
Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, так что начать надо с системы питания. Вместо отказа от еды и лишении себя каких-то вкусовых удовольствий лучше выстроить систему. Пол считает, что необходимо планировать рацион заранее, за день-два, а еще лучше на неделю вперед. Гораздо удобнее раз в неделю, в выходные, закупить продукты, приготовить еду заранее или сделать какие-то заготовки, которые потом можно будет быстренько приготовить.
Диетолог рекомендует на завтрак и в качестве перекусов выбрать продукты, которые богаты белками и жирами. К ним она относит яйца, лосось или какую-то другую жирную рыбу. Можно включить в утренний рацион и авокадо.
А вот тарелки в обед и на ужин лучше наполнить овощами. Рейчал их рекомендует из-за того, что они богаты клетчаткой, витаминами и другими полезными, а главное, питательными веществами. Можно есть и продукты, богатые углеводами, но лучше остановить свой выбор на тех, которые приносят больше удовольствия. Это может быть чечевица, бобовые, фрукты, овощи, коричневый рис, киноа, пшеница и овес. Единственное условие - небольшие порции, напоминает диетолог.
Также диетолог обращает внимание на существенную деталь. Новичку следует в самом начале пути к похудению создать небольшой дефицит калорий. Это необходимо для того, чтобы приучит организм к «мысли», что его ждут ограничения впереди, чтобы в случае чего «не сорваться» в первые же дни. Необходимо также прислушаться к себе, чтобы выяснить, когда человеку хочется сильнее всего есть. Именно в это период времени стоит побаловать организм сытным перекусом. Это могут быть семечки, орешки, йогурт, творог - все то, что начинающий любит больше всего.
Диетолог призвала всех тех, кто решился похудеть, избавиться от привычки утешать себя вкусняшками. Найдите альтернативу, рекомендует Пол. К примеру, вместо шоколадки можно пройтись по парку, покормить уток в пруду, поболтать с друзьями, заняться любимым делом или хобби, если оно есть. Но прогулки все же лучше, поскольку это и какая-то разминка, и чистый воздух, и гармония с природой, считает специалист. Важными составляющими плана похудения она назвала полноценный сон, отказ от алкоголя и сигарет, и, конечно же, поменьше стресса.
Ранее терапевт, специализирующийся на диетологии, Ольга Бурлакова дала рекомендации похудения за две недели. Врач тоже советовала есть фрукты, овощи, перейти на бездрожжевой хлеб и уменьшить количество мяса в рационе.
А вот британский врач-диетолог Тамара Уилнер считает, что без таких полезных привычек, как нормальный сон, умение справляться со стрессом - борьба с весом обречена на провал, даже если человек сократит в два раза количество принимаемой пищи.
