Не делайте этого и спина не будет болеть
Лето в самом разгаре, а кто-то еще не похудел к отпуску на море, о котором грезит во снах и наяву. Поэтому в спортзале в буквальном смысле разогнуться некогда – гирьки, штанги, приседы, наклоны. Жир на талии и боках горит, приближая к заветной отметке на весах. Тут-то и подстерегает вас (очень не вовремя) застарелая боль в спине. И вот вы уже не шустрый спортсмен или спортсменка со штангой, а скрюченный в три погибели пациент, ковыляющий на прием к врачу в надежде излечиться за пару дней.
Что хрустнуло в спине?
За все этой жизни надо платить. А за возможность ходить прямо и на двух ногах расплачивается все человечество. Пожалуй нет на этом свете ни одного человека, который бы не испытывал все «прелести» болей в спине. Самое обидное, что возникают они всегда в самое неподходящее время и путают все планы и надежды.
Причин болей в спине много. Иногда может дать о себе знать застарелый остеохондроз или радикулит – еще один «подарок» для позвоночника за возможность ходить на двух ногах. Буквально адские боли может вызывать грыжа межпозвоночных дисков.
Установить точную причину боли может только доктор – ревматолог, невролог. Даже остеопат – он как раз специализируется на болях в позвоночнике.
СОВЕТ. Если спина заболела, не надейтесь, что все само собой рассосется. Это острая «простудная» боль может пройти в течение суток. Но если через сутки боль продолжает истязать вас – немедленно к врачу!
Дайте позвоночнику... напиться
Как это ни странно звучит, но вашим суставам нужна вода. Например, если вы работаете на производстве, или в магазине продавцом, поэтому приходится много часов подряд стоять на ногах, либо, наоборот, – у вас сидячая работа, ваш позвоночник начинает учить жажда.
Во время многочасовых сидений или работе стоят позвонки давят дуг на друга и буквально «выжимают» из себя жидкость, уменьшающую трение. В следствии чего позвоночник становится хрупким.
Вернуть живительную влагу позвоночнику можно. Для этого нужно больше двигаться (особенно полезным будет плавание) и при любой возможности потягиваться.
Если ходить в бассейн нет возможности, устраивайте себе «сухое» плавание – имитируйте плавание брассом или кролем.
СОВЕТ. Упражнение на перекладине тоже допускаются, но только если вы точно знаете, что нет грыжи межпозвоночных дисков.
Но самое лучшее восстановление для позвоночника – это сон. Поэтому если стало тянуть в сон – идите и поспите. Это полезно и для здоровья в целом, и для спины в частности.
Не делайте этого и спина не будет болеть
Чтобы раз и навсегда забыть о болях в позвоночнике, запомните несколько вещей.
-ЛИШНИЙ ВЕС – враг спины. А точнее, каждый лишний килограмм вашего тела – это огромная нагрузка на позвоночник. Хотите иметь здоровую спину, избавляйтесь от лишнего веса. И от пивного живота тоже.
-КАБЛУЧКИ – только по важному случаю. Каждый лишний сантиметр ваших каблучков – это дополнительная нагрузка на позвоночник, равная 10-15 кг. Если вы любительница свехвысоких шпилек, придется делать выбор: либо восхищенные взгляды мужчин сейчас и сочувственные – лет через 10-20, когда вас скрючит в три погибели; либо здоровый позвоночник.
-ПЫШНЫЙ БЮСТ = больной позвоночник. К сожалению, за пышные формы груди приходится дорого расплачиваться здоровьем спины. Большой бюст в прямом смысле слова тяжким бременем ложится на плечи, шею и мышцы нижней части спины их обладательницы.
-СИДЯЧАЯ РАБОТА – враг спины. Проводя много часов за рабочим столом, вы рискуете заработать не большой оклад, а маленький «горбик» – спину клерка. Чтобы избежать подобной участи, каждые полчаса делайте небольшой перерыв на зарядку. Офисный стул лучше заменить на кресло с удобной спинкой и подлокотниками. При переговорах по телефону, вы будете опираться на них, что снизит нагрузку на позвоночник.
Занятия спортом только с умом
Желание иметь спортивную фигуру и накачанный рельефный пресс может привести к повреждению позвоночника, если в процессе занятий резко отрывать плечи от пола. Более приемлемо другое упражнение: лечь на спину на кровать, оставляя ноги на весу параллельно полу, а затем медленно поднимать ноги вверх и возвращаться в исходное положение. Ноги на пол не опускать!
Если во время спортивных занятий или дел по дому, вам нужно поднять что-то тяжелое, делайте это правильно. Присядьте на корточки, возьмите груз (лучше распределить его в двух руках) и медленно поднимитесь с прямой спиной.
Если вы часто ездите в автомобиле, позаботьтесь о подголовнике. Его отсутствие может привести к хлыстовой травме, которая возникает при инерционном закидывании головы назад при резком торможении автомобиля.
СОВЕТ. Чем гибче позвоночник, тем меньше шансов познакомиться с болью в спине. Однако число гибких позвоночников – один на сто. Так что гибкость нужно начинать развивать с детства, а продолжать – всю жизнь. И не забывайте о мышечном каркасе, который поддержит позвоночник. Поэтому во время занятий спортом, уделяйте больше времени мышцам спины.
