Рассказываем, почему нужно контролировать гнев, и как это сделать наиболее экологичным способом.
Часто мы читаем новости о том, как дорожный конфликт или ссора в супермаркете переросли в потасовку или даже закончились стрельбой из травматического оружия, или, например, семейный конфликт перетек в драку между мужем и женой. Все это примеры проявления неконтролируемого гнева, который, порой, приводит к столь печальным последствиям.
Однако даже, если обходиться без крайностей, то в быту, мы то и дело сталкиваемся с гневом, который исходит либо от окружающих нас людей, либо от нас самих. Если мы накричали на непослушного ребенка, коллегу по работе или соседа по даче, - все это тоже приступы гнева, с которым мы не сумели справиться.
Как понять, что вы испытали именно приступ гнева, а не просто повысили тон, например, во время жаркого спора? Как правило, приступ гнева является внезапным, и спровоцировать его способен какой-нибудь пустяк. При этом наше поведение меняется кардинально. Если минуту назад мы были вполне добродушны и спокойны, то, испытав гнев, мы ведем себя так, как будто нас подменили.
Как правило, после таких вспышек человек и сам понимает, что вел себя неправильно, и испытывает муки совести. В итоге гнев вредит, как окружающим, так и самому источнику гнева.
Рассказываем, почему нужно контролировать гнев, и как это сделать наиболее экологичным способом.
Почему нужно контролировать гнев
Несмотря на то, что злость – это далеко не лучшая эмоция, она является вполне естественной, и обойтись без нее не удается практически никому. Как только кто-то причиняет нам вред, это вызывает у нас злость. Вред, кстати, мы можем причинить себе сами, например, случайно ударив себя молотком по пальцу. В таком случае мы разозлимся на собственную неуклюжесть.
Злость способна приносить и пользу. Например, она может давать нам силы, чтобы преодолеть какое-то препятствие. Злость может стать источником мотивации. Например, если вас постоянно опережают конкуренты, то, разозлившись, вы способны пересмотреть собственную работу и улучшить ее результаты. Если вы спортсмен, и во время забега вас опережает другой бегун, то спортивная злость позволит вам мобилизовать ресурсы и ускориться.
Однако гнев – это разрушительная, неконтролируемая злость, эмоциональная вспышка, которая не приносить нам никакой пользы. Гнев (или ярость) временно лишает человека контроля над самим собой. Находясь в приступе гнева, человек перестает мыслить рационально.
Целиком и полностью он попадает во власть захлестнувших его эмоций. В приступе гнева можно высказать человеку все то, что вы никогда не сказали бы ему в обычной ситуации. В гневе можно ударить другого человека или натворить еще больше крайне неприятных дел.
Психологи заметили, что существуют люди, у которых порог гнева не высок, то есть разозлить их гораздо проще. Так, например, одна школьная учительница реагирует на непослушное поведение детей умеренно, без заметного раздражения. Другая же в той же самой ситуации выходит из себя, громко кричит и стучит указкой по столу.
Проще всего разозлить тех людей, которым в силу их внутренней организации сложно переносить разочарование, обиду или ощущение несправедливости. Такие люди чаще всего реагируют агрессивно, если кто-то с их точки зрения покушается на их идеальную картину мира. Чаще всего люди, склонные к гневу, выросли в семьях, где старшие члены семьи подавали аналогичный пример.
Человек, который часто испытывает вспышки гнева, перестает быть комфортным для окружающих, ему сложно выполнять социальные роли (супруга, друга, отца/матери и т.д.). К тому же рано или поздно он, скорее всего, направит свой гнев против самого себя, начав заниматься самоедством и саморазрушением.
Чтобы не стать озлобленным изгоем общества, нужно уметь управлять приступами гнева. И в этом помогут несколько полезных советов.
Снизьте интенсивность эмоций
Иногда человеку кажется, что, если он не разозлится, то его обидчик останется безнаказанным. Человек как бы сам отпускает тормоза, считая, что это наиболее верная стратегия в возникшей конфликтной ситуации.
Однако нужно понимать, что приступы гнева истощают психику человека, и наказывает ими этот человек не только окружающих, но и в большей степени себя самого. Помимо прочего, когда вспыхивают эмоции, то шансы конструктивного решения проблемы, как правило, начинают стремиться к нулю. То есть гнев в определенном смысле еще и бесполезен.
Если вдруг вы почувствовали, что возникла напряженная ситуация, которая начинает выводить вас из себя, то, чтобы не допустить приступ гнева, попробуйте снизить интенсивность эмоций.
Если не поддаваться импульсам, а вместо этого сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов, то можно почувствовать, как волна гнева отступает.
Пережить сильные эмоции в конструктивном русле поможет последовательное напряжение и расслабление мышц на левой ступне, а затем на правой. Постепенно нужно напрягать и расслаблять и другие мышцы. Все это даст выход негативным эмоциям на физическом уровне.
Учитесь корректировать вызванные гневом мысли
Часто поводом для вспышки гнева является пустяк, а наша реакция далеко не всегда оправдана. Если вы вышли из себя, потому что кому-то из членов вашей семьи не нравится музыка, которую вы слушаете, то не стоит расценивать это как пренебрежение членами семьи по отношению к вашим эстетическим вкусам.
Если вы разгневались, так как сочли, что окружающие плюют на вас и ваши музыкальные предпочтения, то скажите себе простую фразу, что каждый человек имеет право на собственные вкусы, а конфликт по этому поводу не стоит и выеденного яйца. Данная ситуация явно не является концом света.
Используйте коммуникативные навыки
Если, например, вы чувствуете, что вас раздражает ваш ребенок, который получил двойку, то не спешите «кипятиться», потому что ваш гнев уж точно никак не поможет решить эту проблему.
Вместо гнева нужно поговорить с ребенком, выяснив, почему возникла такая ситуация, и что ему нужно сделать, чтобы ее исправить. Можно решить для себя, что на какое-то время следует отложить этот разговор. Вы успокоитесь, а затем пообщаетесь конструктивно.
Давайте себе передышку
Нужно понимать, что человек особенно раздражителен в конце дня, когда он устал и морально вымотан. Если вы пришли после работы, и вас раздражает поведение членов вашей семьи, то нужно отдавать себе отчет, что это происходит из-за вашей усталости.
Вместо того, чтобы высказывать претензии, следует какое-то время отдохнуть, поужинать, принять душ или выпить чая. Иногда полезно просто полежать с закрытыми глазами.
Управляйте триггерами
Вместо того, чтобы справляться с гневом, иногда следует защитить себя от провоцирующих его факторов или так называемых триггеров.
Так, например, супругам не стоит решать сложные семейные ситуации перед сном, если эти вопросы обычно вызывают у них раздражение. Возможно, они просто устали. Поэтому – никаких обсуждений важных дел на ночь глядя.
.Если, например, вас бесит беспорядок в детской комнате, то просто закройте дверь и избавьтесь от триггера. Для вашего психического равновесия куда важнее не идеальный порядок в детской комнате, а отсутствие раздражения по этому поводу.
