Какие продукты полезно есть зимой

ОБЩЕСТВОПрокомментируйте новость
Какие продукты полезно есть зимой

Зима – время, когда наше тело нуждается в дополнительной энергии и питательных веществах для поддержания тепла и иммунитета.

В этот период особенно важно обращать внимание на рацион. Вот список продуктов, которые будут полезны в холодное время года.

1. Корнеплоды: Морковь, свекла, репа и другие корнеплоды богаты витаминами и микроэлементами. Они идеально подходят для зимних супов, рагу или в качестве гарниров.

2. Цитрусовые: Апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты богаты витамином С, который поддерживает иммунную систему и помогает бороться с простудными заболеваниями.

3. Зеленые листовые овощи: Шпинат, капуста и брокколи – отличные источники витаминов А, С и К, а также железа. Они помогают укрепить иммунитет и насытить организм необходимыми нутриентами.

4. Орехи и семена: Грецкие орехи, миндаль, тыквенные и льняные семена – прекрасный источник здоровых жиров, белка и витамина Е, который защищает кожу от сухости в холодную погоду.

5. Цельнозерновые: Овсянка, киноа, коричневый рис содержат сложные углеводы, которые обеспечивают длительное чувство сытости и поставляют энергию в течение дня.

6. Жирная рыба: Семга, скумбрия, сельдь – отличные источники омега-3 жирных кислот и витамина D, который особенно важен в зимние месяцы из-за недостатка солнечного света.

7. Бобовые: Фасоль, чечевица и горох богаты белком и клетчаткой, что делает их отличным выбором для питательных и согревающих блюд.

8. Имбирь и чеснок: Эти продукты известны своими противовирусными и противовоспалительными свойствами, помогают согреваться и укрепляют иммунитет.

9. Натуральные масла: Оливковое и кокосовое масло содержат здоровые жиры, которые поддерживают работу мозга и сердца.

10. Йогурт: Источник пробиотиков, йогурт способствует здоровому пищеварению и поддерживает иммунную систему.

Сбалансированное питание с достаточным количеством этих продуктов поможет поддерживать ваше здоровье на протяжении всей зимы.

Ранее "Блокнот" рассказывал о том, как нужно одеваться в сильные холода, чтобы сохранить здоровье.

Метки

Не выходил из дома 10 лет: в Москве спасатели несколько часов доставали из квартиры 400-килограммового мужчину

Перебои с лекарствами, кадровая чехарда и бесконечные суды. Как ростовские чиновники рискуют “угробить” онкобольных в регионе

Какие овощи и фрукты лучше всего есть в апреле

Комментировать
Эту новость прокомментировали раз

Как закончится СВО: шесть сценариев завершения конфликта

В МИРЕ

Чем может завершиться специальная военная операция.

Плохая примета: Зеленский посетил Часов Яр

ОБЩЕСТВО

Нелегитимный президент Украины побывал на командном пункте обороняющей город бригады ВСУ.

Тайна стамбульских соглашений: Украина должна была вступить в НАТО

В МИРЕ

О гарантиях безопасности, которые содержал проект соглашения между Россией и Украиной, представленный в Стамбуле, рассказал глава МИД РФ Сергей Лавров.

Нанесены удары баллистическими ракетами по Одессе

В МИРЕ

Предварительно была проведена разведка с помощью БПЛА.

На фоне скандалов с мигрантами уволили ректора Института им.Пушкина, где приезжие сдавали экзамены по русскому языку

ОБЩЕСТВО

Министерство образование и науки РФ сообщило, что с должности руководителя вуза снята Наталья Трухановская, исполняющим обязанности назначен Никита Гусев.

Прыгнул в толпу и приземлился на лицо девушке: на концерте Гуфа произошел скандал

КУЛЬТУРА

Неадекватный поклонник едва не спровоцировал массовую драку