Почему позвоночнику не хватает воды и для чего нужно «плавать» и без бассейна
У владельцев частных домов и автомобилистов зимой есть особое «развлечение». Одни очищают снег с дорожек, крыш, теплиц, другие – при помощи лопаты прокладывают путь к заваленному снегом железному коню. В итоге одно неловкое движение и застарелая боль в спине резко дает о себе знать. И вот ты уже не шустрый автомобилист или дачник, а скрюченный в три погибели пациент, едущий на скорой в стационар.
Боли в спине испытывал каждый. Обидно, что возникают они в самое неподходящее время и путают все планы. Рассмотрим несколько причин болей в спине.
Виноваты остеохондроз и радикулит
Иногда дает о себе знать застарелый остеохондроз, иногда виной всему радикулит. Также сильные боли может давать грыжа межпозвонковых дисков. Точную причину боли в спине может установить только специалист – ревматолог, невролог, остеопат.
Что делать? Если острая боль не прошла в течение суток – немедленно к врачу!
Позвоночнику нужна вода
Если у вас сидячая работа, или есть какая-то необходимость много часов сидеть за столом, ваш позвоночник начинает мучить жажда. Происходит это из-за того, что во время долгого сидения позвонки начинают давить друг на друга и выжимать из себя особую жидкость, уменьшающую трение. Через несколько лет такой сидячей работы позвоночник становится хрупким.
Вернуть живительную влагу позвоночнику можно. Для этого нужно делать перерывы на небольшую растяжку, потягивания и наклоны. Потягиваться вообще нужно при любой возможности даже сидя за рабочим столом.
Плавание в бассейне также поможет снять боли в спине. Если нет возможности ходить в бассейн, устраивайте себе «сухое плавание», имитируя в руками плавание брассом или кролем.
СОВЕТ. «Растяжка» позвоночника на перекладине допускается только если нет грыжи межпозвоночных дисков, иначе можно усугубить ситуацию до оперативного вмешательства.
Но самое лучшее восстановление для позвоночника – это здоровый сон. Поэтому если хочется спать – спите. Главное, чтобы место для сна было комфортным для спины.
Чтобы спина не болела, надо:
1. Расстаться с лишним весом. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на позвоночник.
2. Женщинам отдать предпочтение обуви на низком каблуке. Помните, что каждый сантиметр каблука добавляет нагрузку на позвоночника на 10-15 кг. Поэтому любительницам сверхвысоких каблуков нужно сделать выбор: или здоровый позвоночник, или минутная популярность.
3. Этот пункт касается женщин с пышной грудью. За нее тоже придется расплачиваться здоровьем спины. Большой бюст в прямом смысле тяжким бременем ложится на шею, плечи и мышцы спины.
4. Проводя помногу часов за компьютером или письменным столом, вы рискуете обзавестись «спиной клерка». Чтобы избежать этой участи, каждые полчаса делайте небольшой перерыв на потягивания и растяжку. Офисный стул лучше заменить на кресло с удобной спинкой и подлокотниками – разговаривая по телефону, вы будете опираться на них, и это снизит нагрузку на позвоночник.
К спорту подходим с умом
Желание иметь накачанный рельефный пресс к весне может привести с повреждению позвоночника, если в процессе занятий резко отрывать плечи от пола.
Более приемлемо другое упражнение: лечь на спину на кровать, оставляя ноги на весу параллельно полу, а затем медленно поднимать ноги вверх и возвращаться в исходное положение. Ноги на пол не опускать!
Если во время занятий или домашних дел нужно поднять что-то тяжелое, делайте это правильно. Нужно присесть на корточки, взять груз двумя руками и медленно подняться с прямой спиной.
Самое интересное: