Секс вместо тренировки: можно ли заменить полезное приятным?

Рассказываем о том, можно ли совместить приятное с полезным и обойтись без дополнительных физических нагрузок.

Систематические спортивные тренировки, позволяющие держать себя в форме и сохранять здоровье, любят далеко не все. Другое дело – секс. Если к походу в тренажерный зал или к утренней пробежке, порой, нужно себя принуждать, то в случае интимной близости двигаться нас заставляет инстинкт.

При этом во время секса растет частота сердечных сокращений и поднимается давление — прямо как во время бега или другого кардио. В то же время непонятно, может ли даже интенсивное занятие сексом считаться полноценной аэробной нагрузкой, а уж тем более заменить обычные спортивные тренировки.

Рассказываем о том, можно ли совместить приятное с полезным и обойтись без дополнительных физических нагрузок.

Можно ли считать секс кардионагрузкой

Для того, чтобы понять, можно ли поставить знак равенства между сексом и кардионагрузкой, нужно знать, что спортивная медицина определяет аэробную нагрузку как активность, которая задействует большие мышечные группы, может выполняться продолжительное время и ритмична по своей природе.

Секс включает ритмичные движения, им можно заниматься долго и при этом задействовать большие мышечные группы. К примеру, во время интимной близости могут напрягаться мускулы ягодиц и бедер, спины и живота. Конечно, занятия сексом могут осуществляться в разном ритме, иметь разлиную продолжительность и периодичность.

Если ваша интимная близость длится всего пять-десять минут, то даже, если она осуществляется в быстром ритме, то счесть ее полезной кардионагрузкой вряд ли удастся. То же самое касается и редких или слишком нерасторопных занятий сексом.

Поэтому будем иметь в виду, что под занятием сексом в данной статье мы будем подразумевать как минимум 30-минутный интенсивный процесс с минимальной периодичностью 3-4 раза в неделю. Иначе, как говорится, не считается.

Однако вернемся к сути спортивной тренировки. Один из верных признаков кардиоупражнений — учащенное сердцебиение. При сексе частота сердечных сокращений постепенно возрастает и доходит до максимума в момент оргазма. По разным данным, пиковая ЧСС во время интимной близости составляет от 145 до 170 ударов в минуту, а средняя за весь процесс — от 96 до 127 ударов в минуту. Так как упражнения при пульсе 50–70% от максимальной ЧСС считаются нагрузкой со средней интенсивностью, можно сказать, что бодрый секс — это практически спортивная нагрузка.

Тем не менее, как мы уже отметили, не всякий секс приближает нас к спорту. Во-первых, важно, как именно вы занимаетесь сексом. Например, если человек в течение полового акта просто лежит, то его мышцы не будут полноценно работать, а пульс поднимется разве что за счет возбуждения и оргазма. В таком случае назвать секс кардионагрузкой не получится.

К тому же важно, сколько времени занимает такая «тренировка». Ученые, которые всерьез взялись за изучение продолжительности полового акта, установили, что в среднем от его начала до окончания проходит от 5 до 6 минут. Согласитесь, для полноценной физической нагрузки это совсем не много.

Другие аналогичные исследования показали , что нормальным временем от начала интимной близости до мужского оргазма считается от 3 до 13 минут. Конечно, это грубые расчеты, которые не включают в себя прелюдии, однако вряд ли на стадии предварительных ласк партнеры расходуют слишком много энергии, если, конечно, они не играют при этом в догонялки.

Таким образом, в большинстве случаев секс — это очень короткая кардиотренировка. Если вы любите (и способны) заниматься им долго и часто, то можете считать, что сексом вы заменяете дополнительную физическую активность. Если нет, то не обольщайтесь: непродолжительный секс не заметить вам утреннюю пробежку.

Поможет ли секс похудеть или хотя бы сохранить вес

Кардионагрузки считаются неплохим способом поддерживать здоровый вес. Физические упражнения увеличивают расход калорий, что положительно сказывается на фигуре. Для того, чтобы сравнить среднестатистический секс с обычными кардионагрузками, ученые провели весьма показательно исследование.

Они раздали нескольким парам молодых людей портативные браслеты для измерения энергозатрат и посчитали, сколько калорий участники эксперимента потратили во время секса. Оказалось, что мужчины израсходовали в среднем около 10о ккал (4,2 ккал в минуту). Женщины — чуть меньше: около 70 ккал (3,1 ккал в минуту).

Впоследствии тем же парам молодых людей было предложено позаниматься в спортзале на беговой дорожке в течение получаса. Ученые выбрали среднюю интенсивность нагрузки с пульсом не выше 65% от максимальной ЧСС. За 30 минут таких упражнений мужчины потратили около 270 ккал (9,2 ккал в минуту), а женщины — 213 ккал (7,1 ккал в минуту).

Таким образом, ученые убедились, что занятие сексом расходует в два-три раза меньше калорий, чем легкая кардионагрузка на пульсе 110–120 уд/мин. То есть, если вы стремитесь увеличить энергозатраты, не стоит особенно полагаться на секс. Лучше сходить на пробежку или купить абонемент в спортивный зал.

Поможет ли секс поддержать здоровье?

Всем известно, что кардионагрузки важны в первую очередь для здоровья сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, депрессии и тревожности.

Чтобы кардионазгрузки приносили пользу, Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физической активностью со средней интенсивностью 150 минут в неделю или 75 минут выполнять более тяжелые упражнения. Также можно сочетать их в любом подходящем соотношении.

Так как секс можно считать лишь среднеинтенсивной нагрузкой, чтобы выполнить норму по физической активности только за счет интимной близости, вам придется заниматься этим каждый день минимум по 20-30 минут, причем не «филонить» и все это время проводить активно. Возможно, для кого-то это вполне выполнимые условия, но определенно не для всех.

Однако регулярный секс полезен не только как кардионагрузка, но и как эффективное средство для снятия стресса и повышения эмоционального здоровья. В этом смысле заменить секс чем-либо другим, конечно, нельзя. И польза его неоспорима.

Если вы все-таки решили использовать секс в качестве замены для физической тренировки, то вам нужно будет заниматься им чаще и дольше, а для этого, как минимум, следует убедиться, что ваш партнер действительно не против таких экспериментов.