Витамин С: сколько надо выпить, чтобы взбодриться

ОБЩЕСТВООбсудить в телеграм
Витамин С: сколько надо выпить, чтобы взбодриться

Диетолог рассказала, кому и сколько нужно витамина С

Витамин С, или аскорбиновая кислота, – это водорастворимый витамин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья организма. Он необходим для множества биохимических процессов и имеет важное значение для иммунной системы, синтеза коллагена, заживления ран и усвоения железа. Витамин С также является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.

Роль витамина С в организме

1. Поддерживает иммунитет. Витамин С способствует синтезу белков, необходимых для создания антител, тем самым укрепляя иммунный ответ организма на инфекции и заболевания.

2. Улучшает выработку коллагена. Витамин С является важным компонентом коллагена – белка, который составляет основу кожи, хрящей, кровеносных сосудов и соединительных тканей. Это делает его незаменимым для поддержания здоровья кожи и суставов.

3. Обладает мощными антиоксидантными свойствами. Витамин С нейтрализует свободные радикалы, что предотвращает повреждение клеток, и, таким образом, замедляет процессы старения и снижает риск хронических заболеваний. Немаловажное значение витамин С имеет и в укреплении сосудов, напрямую влияя на состояние их стенок, укрепляя их.

СПРАВКА. При дефиците витамина С стенки сосудов более ломкие, отчего часто и легко появляются синяки на коже.

4. Участвует в усвоении железа. Витамин С способствует увеличению абсорбции нерастворимого железа из растительных источников, что особенно важно для людей, придерживающихся веганской диеты. Также при лечении анемии витамин С принимается вместе с препаратами железа и витамином В12.

5. Поддерживает когнитивные функции. Исследования показывают, что витамин С может играть роль в поддержании здоровья мозга и предотвращении когнитивного снижения с возрастом.

6. Регулирует нервную систему, напрямую влияя на концентрацию внимания и на память.

7. Принимает участие в регуляции чувства голода. Дефицит этого витамина ведет к повышению аппетита и, как следствие, к набору массы тела.

8. Регулирует цвет кожных покровов. При дефиците витамина С возникают пигментные пятна на лице, руках, плечах.

Последствия недостатка витамина С

1. Цинга. Симптомы включают слабость, анемию, кровоточивость десен, слабость и боли в суставах. Если болезнь прогрессирует, могут возникнуть серьезные осложнения, включая инфекции и проблемы с заживлением ран.

2. Увеличение уязвимости к инфекциям. Недостаток витамина С ослабляет иммунный ответ, что делает организм более чувствительным к инфекциям.

3. Проблемы с кожей. Поскольку витамин С важен для синтеза коллагена, его дефицит может привести к ухудшению состояния кожи, появлению морщин и другим кожным проблемам.

Кому нужен витамин С

И взрослым, и детям. Однако, не стоит забывать, что витамин С – водорастворимый витамин. Это означает, что он не имеет свойство накапливаться в организме, как, например, витамин D. Поэтому, как только прекращается получение достаточного количества витамина С из пищи (кончился сезон ягод и фруктов, закончились фрукты в холодильнике), уровень витамина С в крови быстро падает. Поэтому прием витамина С в профилактических дозах зимой оправдан, если в рационе нет большого количества свежих овощей, зелени и фруктов.

Основные симптомы недостатка витамина С

1. Общее недомогание и усталость.

2. Кровоточивость десен и зубное кровотечение.

3. Сухость и шелушение кожи.

4. Боли в суставах и мышцах.

5. Замедленное заживление ран.

6. Снижение иммунитета и частые простуды.

Однако же, лучше не полагаться на свои ощущения, а сдать анализы крови на витамины и микроэлементы.

Дозы витамина С

Средние профилактические дозы для приема витамина С – 250-500 мг/в сутки. Назначать более высокую дозу витамина С может только доктор (при ОРВИ, ярко выраженном дефиците этого витамина). Но такой прием назначается не за один прием. Например, 500 мг 4 раза в день усвоится лучше, чем 2000 мг за один прием. Такая дозировка может назначаться курсом на одну-две недели в период скачка острых респираторных заболеваний.

ВНИМАНИЕ! Высокие дозы витамина С назначаются только врачом и только после обследования, так как передозировка опасна. Поскольку этот витамин водорастворим, то та часть, которую организма не смог усвоить, выводится через мочевыводящую системы. Поэтому при передозировке страдают почки, мочевой пузырь и т.д. Вплоть до химического цистита.

При желании пить витамин С самостоятельно, необходимо выбирать низкие дозы (250-500 мг в сутки).

Симптомы передозировки витамина С

Витамин С является водорастворимым витамином, и его избыток в организме обычно выводится с мочой. Тем не менее, прием больших доз может привести к ряду побочных эффектов.

1. Диарея. Одна из наиболее распространенных реакций организма на избыточное количество витамина С.

2. Тошнота и рвота. Эти симптомы могут появиться при очень высоких дозах витамина.

3. Кислотность желудка. Возможны дискомфорт и ощущение жжения в желудке, особенно если витамин принимается натощак.

4. Камни в почках. Долгосрочное потребление большого количества витамина С может повысить риск образования оксалатных камней в почках.

Кому нужно дополнительно принимать витамин С

Некоторые группы людей могут нуждаться в дополнительном приеме витамина С.

1. Курильщики. Из-за оксидативного стресса и повышенного потребления витамина С курильщики нуждаются в этом витамине в большем количестве.

2. Беременные и кормящие женщины. В период беременности и лактации потребность в витамине С возрастает, поэтому важно следить за его потреблением.

3. Люди с ограниченной диетой. Вегетарианцы и веганы, а также люди, придерживающиеся строгих диет, могут не получать достаточно витамина С.

4. Пациенты с хроническими заболеваниями. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевания желудочно-кишечного тракта, могут иметь проблемы с усвоением витамина С.

5. Возрастные люди. С возрастом усвоение некоторых витаминов может снижаться, и дополнительные источники витамина могут быть полезны.

Метки

Вы - это не вы, когда...: что превращает человека в выжатый лимон на работе

Теряют сознание, кровь из носа, головная боль: несколько городов России попали под "барометрический удар"

Чем чреваты вздутия аномальных «мешочков» толстого кишечника

Комментировать
Эту новость прокомментировали раз

США могут ввести войска на Украину: как заявление вице-президента Америки согласуется с мирным планом Трампа

В МИРЕ

О возможности отправки армии и новых санкциях против РФ Джей Ди Вэнс заявил в интервью The Wall Street Journal.

Комментарий психолога: «Возможно ли обмануть психиатров, разыграв безумие»?

НАУКА

Только беседы и наблюдения за одним эпизодом проявления неадекватного поведения недостаточно для постановки диагноза. Поэтому актёрского мастерства будет недостаточно

Екатерина Гордон раскрыла, какой компромат нашли на Анну Седокову

КУЛЬТУРА

Певица продолжает быть главной подозреваемой в доведении спортсмена до самоубийства

Ставропольские зоозащитники рассказали об устройстве собачьих боёв

РЕГИОНЫ

«Отработанных» псов, уже ненужных после травм и проигрышей, как правило выбрасывают на улицы — это биомусор

Шеф Пентагона: уступки от России для начала переговоров не требуются, а границы Украины 2014 года восстановлены не будут

В МИРЕ

Генсек НАТО Марк Рютте тоже «жжет напалмом», сообщив что Украине никогда не обещали членство в Альянсе

«Он же снова упоротый»: Зеленский после разговора с Трампом ушел во все тяжкие

ОБЩЕСТВО

В соцсетях заподозрили, что президент Украины вновь сидит на запрещенных веществах.