Что такое кардиопитание и что нужно есть, чтобы сердце работало, как пламенный мотор?
Питаясь правильно, вы помогаете своему сердцу и сосудам оставаться здоровыми и выполнять свои функции без перебоев. Однако строгие запреты вызывают только негативный ответ: если есть запрет, значит, этого хочется с утроенной силой. Запреты вызывают сильнейший психологический дискомфорт от того, что человек лишен своих любимых продуктов. Но, зная, какие продукты полезные, а какие вредные, вы сами постепенно исключите из своего рациона все вредное.
1.Для сердца и здоровых сосудов необходимо употреблять большое количество овощей и фруктов в течение дня. А точнее – не менее 400 граммов овощей и фруктов в сутки. Чем больше, тем лучше. Но отдавать предпочтение все же нужно овощам. Подавайте их себе, как дополнительный перекус: нарезанные яблоки, сладкий перец, морковку и огурцы, капусту и т.д. Пусть они всегда будут в поле видимости.
СОВЕТ. Картофель – не самый лучший овощ для сердца и сосудов, так как в нем мало клетчатки и много углеводов. Из фруктов в список полезных продуктов не входит виноград, так как в нем содержится большое количество глюкозы.
Что касается бананов, их небольшое количество допускается, так как это источник калия. Но злоупотреблять ими не стоит из-за большого содержания углеводов.
2.Второй продукт, полезный для сердца – морская рыба (особенно из северных морей). Тут даже не имеет значения, какая это рыба – жирная или не жирная. Любая морская рыба очень полезна для сердца.
Морскую рыбу необходимо употреблять минимум два раза в неделю. В идеале – пять-шесть раз в неделю.
3. Оливковое и льняное масло и оливки. Эти виды масел содержат Омега 3 и Омега 6 жирные кислоты, которые полезны для сердца. Однако злоупотреблять этими продуктами не надо. Достаточно заправлять ими салаты или готовить на них какие-то блюда. Одной-двух столовых ложек в день будет достаточно.
4. Горький шоколад – с 70 и более процентов содержания какао. Много такого шоколада не съешь, поэтому для фигуры большого урона не будет. 20-30 г в день – норма, которую можно съесть без опасений поправиться. Горький шоколад оказывает полезное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также на интеллектуальные способности человека.
Это не касается сливочного и молочного шоколада, который для организма совсем не полезен.
5. Небольшая порция орехов в день в качестве перекуса тоже будет полезной для сердца и сосудов. Орехи могут быт любыми: грецкие, фундук, кешью, арахис и т.д. Норма – 20-30 г орехов в день.
Если вы будете добавлять эти продукты в свой рацион, ваш организм, ваше сердце и сердечно-сосудистая система вас не подведут и будут четко работать долгие и долгие годы.
