Бесконтрольное употребление витаминов B6 и B12 может вызвать изменение в метаболизме кальция
Витамины группы В – это целая семья водорастворимых витаминов, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья организма. Они участвуют в обмене веществ, помогают преобразовывать углеводы в энергию, способствуют нормальной работе нервной системы и даже поддерживают здоровье кожи и волос.
Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) – все они уникальны и выполняют множество важных функций.
Тем не менее, как и с любыми полезными веществами, чрезмерное потребление витаминов группы В может привести к нежелательным последствиям. В начале стоит отметить, что витамины B – это водорастворимые соединения, и многие из них легко выводятся из организма. Однако при высоких дозах, особенно при приеме пищевых добавок, могут возникнуть нарушения. Например, избыточное количество витамина B6 может негативно сказаться на нервной системе, вызвать онемение или покалывание в конечностях. А высокие дозы витамина B12 могут исказить результаты обследования на определенные заболевания.
Недавние исследования показывают, что постоянный приём витаминов группы B, особенно B6 и B12, может быть связан с повышенным риском переломов шейки бедра, особенно у женщин в постменопаузе. Эта возрастная группа более уязвима к остеопорозу, и любые факторы, влияющие на здоровье костей, должны быть тщательно рассмотрены. Увеличенное содержание витаминов B6 и B12 может вызвать изменение в метаболизме кальция и других минералов, необходимых для поддержания прочности костей. В результате этого женщины, принимающие эти витамины в больших дозах, могут оказаться под повышенным риском перелома.
СТАТИСТИКА. Эксперты в течение тридцати лет наблюдали за 75 тысячами американок. За это время отслеживалось их питание, прием БАДов, заболевания и травмы. После подведения итогов выяснилось, что у пожилых женщин (средний возраст 75,8 лет), принимавших высокие дозы витамина В6 в сочетании с витамином В12 (в виде БАД, B6 – 35 мг/сутки и B12 – 20 мкг/сутки), переломы шейки бедра происходили в два раза чаще, чем у тех, кто принимал эти витамины в минимальных дозировках (с пищей, B6<2 мг/сут и B12<10 мкг/сут).
Но сам по себе витамин В12 вероятность перелома шейки бедра не увеличивает, а вот в комбинации с витамином В6 риски значимо возрастают.
Хотя витамины необходимы для нормального функционирования организма, важно помнить: все хорошо в меру. Для достижения оптимального состояния здоровья нужно внимательно следить за своим питанием и принимать добавки без фанатизма. Прежде чем начинать прием витаминов, особенно в больших количествах, целесообразно сдать анализы и проконсультироваться с врачом и обсудить необходимость и безопасность такого подхода, особенно в свете возможных рисков, связанных с состоянием костной ткани.
Самое интересное: