Большинство врачей настоятельно рекомендует спать как минимум восемь часов, но, как известно, при нынешнем ритме жизни это удается делать далеко не всем и далеко не всегда.
Недосыпание также свойственно и тем, кто работает по ночам. Их биологические часы часто сбиваются, в результате чего возникает бессонница.
В связи с этим британские ученые назвали самые главные физиологические изменения, которые происходят в человеке, если он не в полной мере погружается в объятья Морфея, сообщает «Ридус» со ссылкой на indy100.
1. Страдает внешний вид
Чтобы узнать, как можно выглядеть после нескольких бессонных ночей, необязательно проводить над собой эксперимент. Достаточно прочесть результаты подобного опыта 18-летней британки Хлои де Гарис - на протяжении трех дней подряд она спала лишь по четыре часа в сутки. На первый день она почувствовала головную боль и усталость. После следующей ночи неполноценного сна у девушки начали болеть глаза, а кожа стала сухой.
К концу эксперимента у Хлои ломило руки, и она была готова разрыдаться в любую минуту. Кроме того, юная дама старалась как можно больше есть, чтобы хоть как-то поддерживать свои силы. Стоит ли говорить еще и о синяках под глазами, которые невозможно было скрыть даже макияжем? Ну а на четвертый день недосыпа кожа де Гарис покрылась пятнами...
2. Снижение иммунитета и уменьшение продолжительности жизни
Длительное лишение сна может сделать любого человека уязвимым перед определенными заболеваниями. А именно - болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Всё это влияет на продолжительность жизни. Люди чаще простужаются, если накануне они не выспались.
Также исследования показали, что человек, который спит менее пяти часов в сутки, рискует даже заболеть диабетом второго типа. Недосыпание приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления. Это - дополнительная нагрузка на сердце.
3. Набор веса
Светилами науки уже доказано, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, набирают лишний вес. И они более подвержены риску развития ожирения. Всё дело в том, что в организме снижается уровень гормона лептина, который отвечает за обмен веществ, и снижение его концентрации приводит к ожирению. Еще при недосыпе повышается уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода.
4. Влияние на мозг
Лишение организма полноценного сна может привести к нервозности. Учитывая, что всего одна бессонная ночь делает человека раздражительным, то хроническое недосыпание - прямая дорога к депрессии и чувству тревоги, более известным как биполярное расстройство. Ученые опросили людей, страдающих от затяжных депрессий, и выяснилось, что все они спали менее шести часов в сутки.
5. Снижение полового влечения
Недостаток сна напрямую сказывается и на половой жизни людей. Снижение либидо происходит как у мужчин, так и у женщин. Представители сильного пола - те, кто страдает от апноэ во сне (состояние, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд - прим. ред), - как правило, также испытывают проблемы с сексуальным влечением и имеют низкий уровень тестостерона.
6. Ухудшение памяти
Сон оптимизирует процесс сбора и сортировки воспоминаний. Он помогает человеку помнить важное и отбрасывать второстепенное. К тому же не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Исследования показали, что полноценный сон помогает улучшить память. В этом случае можно хорошо помнить, что происходило накануне.
Ранее эксперты назвали пять важных причин для отказа от засыпания в постели со смартфоном.
