Отношения с нарциссом: 10 способов выйти из драмы

Яркие, уверенные, харизматичные — рядом с такими людьми легко потерять голову.

Но за сильными эмоциями нередко скрываются обесценивание и манипуляции

Почему такие отношения затягивают, существует ли тип личности, который чаще попадает в “эмоциональные качели”, и как выйти из драмы, “Блокноту” рассказала психолог-консультант, автор книг о любви и знакомствах Кристина Гундлах.

— Сейчас слово «нарцисс» звучит повсюду. Это реальная проблема или модный ярлык?

— Чаще всего это не клинический диагноз, а набор выраженных черт: повышенная потребность в восхищении, низкая эмпатия, иногда — чувствительность к критике. В отношениях с такими людьми динамика проявляется как эмоциональные качели: идеализация — обесценивание — снова сближение. И именно это создаёт ощущение драмы.

— Почему отношения с таким партнером так сложно закончить?

— Потому что мозг привыкает к интенсивности. У нас физически появляются в мозге устойчивые нейронные связи. Широкие, как шоссе. И проложить новую тропинку сложно. Мозг думает: зачем ходить другим путем, если уже есть асфальтированная трасса? Это зависимость.

— Есть какой-то особый тип личности, который выбирает нарциссов? Женщины и мужчины?

— Да, есть связь. На наш выбор, сценарии влияют наши черты личности. Расскажу пару случаев. 

Девушка, 34 года (данные изменены). Очень ответственная, эмпатичная. Вначале мужчина буквально носил ее на руках, забирал на такси, водил на выставки, виделись три раза в неделю. А потом начал пропадать. То не отвечает на сообщения, а потом вдруг в в 20-00 предлагает встретиться. 

Она верила в его рассказы про «работу», что ему некогда, сопереживала. А он фактически пользовался ей, загоняя в чувство вины. Мы проработали эту ситуацию и смогли опереться на ее другие сильную черту — любопытство. А что, если попробовать жить по-новому? А что если попробовать узнать, какие еще бывают мужчины? В ее случае это сработало.

Другой случай — мужчина, 38 лет. Высокая реактивность (эмоциональность), некоторый негативизм. Его партнерша — харизматичная, яркая. Скандалила, потом возвращалась с признаниями. Он искренне верил, что «лучше женщины не найдет». Мы использовали его способность к страгетическому мышлению. Разложили все по полочкам, тревожность снизилась, пришло осознание. 

Это не слабость, это психологический механизм. И его можно отрегулировать, сместив акцент на другие сильные черты, развивая осознанное отношение. На консультациях я использую научный тест Big Five, который показывает выраженность черт личности, сильные и слабые стороны человека.  Он открыт для всех желающих.

— Что помогает выйти из этой драмы?

— Есть несколько шагов.

1. Перестать доказывать свою ценность.
Если человек вас системно обесценивает, проблема не в том что вы плохой или плохая. Как ни старайся, вы вряд ли получится для него стать «достаточно хорошим». Он всегда найдет недостатки.

2. Замечать повторяющийся цикл
Осознавая происходящее, нам легче остановить порыв чувств. Когда вы видите схему «идеализация — холод — примирение», иллюзия разрушается. 

3. Отделить харизму от «он тот самый»
Он не лучший, он харизматичный. Это разные вещи. Расставаясь с нарциссом нам кажется, будто мы упускаем что-то важное, чаще всего это иллюзия.

4. Прекратить спасать его и отношения
Вам кажется — еще чуть-чуть и все получится. Он просто не понимает, надо ему объяснить. Находите оправдания — мама его не любила, жизнь была жестокая и так далее. Если сам партнер не хочет меняться — это путь в никуда. 

5. Вернуть границы
Ваш дискомфорт — это сигнал, а не «излишняя чувствительность».

6. Снизить эмоциональную реакцию
Драма держится на том что вы реагируете. Чем слабее ваш ответ, тем больше вы контролируете ситуацию.

7. Подумать о своей уязвимости
Очень часто люди попадают в зависимость от качелей из-за собственных травм или из-за склада своей личности. С этим можно разобраться, если не получается самостоятельно, можно обратиться к психологу.

8. Не идеализировать начало
Начальный этап — демонстрационная версия. Не надо пытаться вернуть «как было». 

9. Искать поддержку
Изоляция усиливает зависимость. Чем больше вы замыкаетесь на нарциссе, начиная мало общаться с другими людьми, тем сложнее вам будет от него уйти.

10. Признать, что любовь — это не постоянная борьба

Это тепло и главное — взаимность. А не война за внимание.

— Можно ли изменить нарцисса?

Изменения возможны только при глубокой личной мотивации самого человека, поэтому изменить нарцисса может только сам нарцисс. Но чаще вопрос стоит иначе: готова ли женщина жить в постоянной эмоциональной нестабильности.