Врач рассказал, как быстрее засыпать и лучше высыпаться

медицина2 комментария
Врач рассказал, как быстрее засыпать и лучше высыпаться

По словам британского врача Раджа Карана, основой крепкого и здорового сна является правильный распорядок дня и диета.

Врач из Великобритании Радж Каран (Raj Karan) раскрыл способ, названный им «10-3-2-1», который помогает быстрее засыпать и способствует более глубокому сну. Его он описал в видео на своем Tiktok-канале. Доктор Каран рекомендует не пить кофе перед сном, не употреблять сытную пищу и алкоголь в позднее время, а также отложить гаджеты минимум за час до сна.

Доктор Радж Каран (Raj Karan)

Методику «10-3-2-1» специалист предлагает использовать тем людям, которые не могут нормализовать свой сон. В первую очередь они должны перестать пить кофе минимум за 10 часов до отхода ко сну. Он пояснил, что именно столько времени требуется для вывода кофеина из организма, в противном случае вещество может помешать заснуть.

Врач утверждает, что отказ от поздних кофе, жирной пищи, рабочих нагрузок и гаджетов - залог крепкого и здорового сна

Также доктор рекомендует не пренебрегать режимом питания: принимать обильную и жирную пищу лучше не позднее, чем за три часа до сна. Это позволит избежать болей в животе и не вызовет изжоги, которая мешает крепкому сну. Каран также не рекомендует пить алкоголь допоздна, так как его наличие в организме нарушает быстрый сон.

Эксперт советует за два часа до сна завершать работу и постараться расслабиться, а за час до сна – прекратить использовать гаджеты с экраном, потому что их синий свет мешает выработке мелатонина.

Ранее в интервью «Блокноту» психолог Кристина Кирьянова рассказала о неожиданно простом способе победить бессонницу. Как оказалось, кроме медикаментов можно помочь себе заснуть, «обманув» организм. Если начать вести себя так, будто вы уже спокойны, организм воспримет это как сигнал к спокойствию.

Клетки-киллеры: новый метод лечения рака разработали ученые из Самары

Российские врачи удалили четырехлетнему мальчику жабры

Заразен ли рак, механизм образования злокачественной опухоли

Комментировать
Эту новость прокомментировали раз

Сводка с фронта СВО 19 марта: война в воздухе нарастает, на земле ВС РФ и ВСУ ведут ожесточенные позиционные бои

В МИРЕ

ВСУ продолжают безуспешные попытки захватить села в Белгородской и Курской областях, темпы нашего наступления на Авдеевском направлении СВО незначительные.

Как найти справедливость в прогрессивном налоге для россиян от Путина

ОБЩЕСТВО

Проблема неравенства не только в том, что у одних денег запредельно много, а другие живут в нищете. Проблема глубже. Объясняет обозреватель «Блокнота», депутат Госдумы III, ...

В Майами погиб 42-летний тренер ХК «Салават Юлаев» Константин Кольцов

КУЛЬТУРА

Об этом сообщил официальный аккаунт клуба в соцсетях

Сами себя "отменили": что за "эпидемия" гасит звезд шоу-бизнеса

ОБЩЕСТВО

Сразу несколько популярных звезд сообщили о том, что им необходимо временно уйти со сцены.

Откровенные наряды и страсть к эпатажу: 19 марта Валерию Леонтьеву исполняется 75 лет

ОБЩЕСТВО

Даже на заре своей певческой карьеры (в советское время) исполнитель не боялся появляться на публике в смелых образах.