По словам британского врача Раджа Карана, основой крепкого и здорового сна является правильный распорядок дня и диета.
Врач из Великобритании Радж Каран (Raj Karan) раскрыл способ, названный им «10-3-2-1», который помогает быстрее засыпать и способствует более глубокому сну. Его он описал в видео на своем Tiktok-канале. Доктор Каран рекомендует не пить кофе перед сном, не употреблять сытную пищу и алкоголь в позднее время, а также отложить гаджеты минимум за час до сна.
Методику «10-3-2-1» специалист предлагает использовать тем людям, которые не могут нормализовать свой сон. В первую очередь они должны перестать пить кофе минимум за 10 часов до отхода ко сну. Он пояснил, что именно столько времени требуется для вывода кофеина из организма, в противном случае вещество может помешать заснуть.
Также доктор рекомендует не пренебрегать режимом питания: принимать обильную и жирную пищу лучше не позднее, чем за три часа до сна. Это позволит избежать болей в животе и не вызовет изжоги, которая мешает крепкому сну. Каран также не рекомендует пить алкоголь допоздна, так как его наличие в организме нарушает быстрый сон.
Эксперт советует за два часа до сна завершать работу и постараться расслабиться, а за час до сна – прекратить использовать гаджеты с экраном, потому что их синий свет мешает выработке мелатонина.
Ранее в интервью «Блокноту» психолог Кристина Кирьянова рассказала о неожиданно простом способе победить бессонницу. Как оказалось, кроме медикаментов можно помочь себе заснуть, «обманув» организм. Если начать вести себя так, будто вы уже спокойны, организм воспримет это как сигнал к спокойствию.
