Путь к счастью включает несколько простых действий, которые, по мнению психологов, меняют мироощущение человека.
В мире набирает популярность проект «Большая радость». Это не религия, не секта, а квинтэссенция рекомендаций исследователей Калифорнийского университета, Научного центра большего блага в Беркли (GGSC) и документалистов, создавших фильм «Миссия: радость». Изучив множество советов от психологов, священнослужителей различных конфессий и обычных людей, сумевших достичь гармонии с собой, они пришли к выводу: человеку достаточно семь минут, чтобы поменять мироощущение и ощутить счастье. Что же требуется сделать для этого?
Инициаторы проекта отмечают: люди зачастую считают, что счастье может принести что-то разовое. Какое-то одно событие. Скажем, красивый отпуск, покупка дома или повышение зарплаты на работе. Но, как показывает практика, даже самая сильная положительная эмоция от разового события быстро затухает, и человек привыкает к новым жизненным обстоятельствам. Он приспосабливается как к негативному (например, хронические заболевания), так – и позитивному (увеличение дохода). Жизнь не может быть сплошной радостью. Но сосредоточение внимания на своей радости, может усилить положительные эмоции.
И для этого, считают создатели проекта, нам потребуется семь «микроактов радости», каждый продолжительностью около минуты. Для того, чтобы проверить свою теорию, они провели глобальное веб-исследование:
«Людям предлагалось принять участие в 7-минутных сессиях и следовать на них определенным практикам. Это небольшое действие, или упражнение, взятые, прежде всего, из научной литературы по так называемым позитивным психологическим вмешательствам. Упражнения приводили к изменению доли позитивных переживаний, которые человек может получить за день, что способствовало его счастью», - рассказала Эмилиана Р. Саймон-Томас, научный директор центра Greater Good, который переводится как «Большая радость» или «Высшее благо».
После практики микроактов радости в течение недели (т.е. семь раз по семь минут) счастье, душевный покой и благополучие людей выросли на 25,59%, утверждают участники проекта.
Тем, кто хочет почувствовать себя более счастливым, и заходит на сайт проекта, его создатели предлагают сначала заполнить простую анкету эмоций, а также – сразу повысить себе настроение, послушав смех счастливых людей.
Ну, а потом, можно приступать к семи «микроактам радости». Правда, со стороны кажется, что их сложно «упаковать» в 7 минут. Но авторы проекты уверены: с приобретением навыков все станет получаться проще и быстрее.
1.Побудьте в благоговении. Для этого надо созерцать что-то красивое или величественное. Холмы, долины, море, реку, лес или что-то подобное. Для этого надо выехать на природу или найти соответствующее видео в Сети.
2.Порадуйтесь за кого-то другого. В идеале, поговорив с человеком по телефону или видеосвязи. Надо расспросить его о жизни, о том, что у него хорошо получается. А потом порадоваться успехам в жизни друга, родственника или просто знакомого.
3.Составьте список благодарностей. Пусть они будут самыми мелкими: вам приготовили завтрак, открыли дверь в подъезд, уступили место в транспорте, просто поддержали добрым словом. Постарайтесь вспомнить и записать всех, кто сделал вам добро.
4.Совершайте случайные добрые поступки. Речь не о подвигах, а о таких же добрых делах, за которые вы собирали свои благодарности в пункте 3. Скажем, бесплатно угостите друга кофе. Приготовьте для семьи любимое блюдо. Помогите старому соседу вынести мусор. Перечислите какую-то сумму в благотворительный фонд. Не надо ничего особенно придумывать: просто откликайтесь на возникающие в ходе повседневной жизни ситуации.
5.Проведите небольшой аутотренинг: в течение минуты подумайте над тем, чем бы вы могли быть полезны окружающим людям. Задумайтесь о своих возможностях привнести в этот мир больше добра и позитива.
6.Поразмышляйте о своих личных ценностях. Возможно, это проведение времени с семьей, вера в Бога, забота о нуждающихся животных, – обо всем том, что составляет основу ваших жизненных убеждений.
7.Расставьте приоритеты в отношениях с другими людьми. И поговорите о чем-то добром с одним из ваших близких. Скажем, позвоните родителям. Или взрослому ребенку. Или лучшему другу. И вообще, максимально используете возможности для общения с теми, с кем у вас позитивные отношения. Если надо сделать выбор между дополнительной работой и общением с друзьями, выбирайте второе. Если вместо рабочей конференции можно уехать с близкими за город, безусловно, уезжайте.
У проекта «Большая радость» больше всего сторонников в США. Но есть уже и последователи в Европе. Кстати, самой несчастной страной ЕС социологи назвали Болгарию.
Вообще, путь к счастью бывает очень извилистым. Не так давно звезда Pornohab и элитного московского эскорта Lena Reif неожиданно для всех порвала с профессией и вышла замуж. Да не просто вышла, а перебралась с мужем и детьми в русскую деревню, где начала заниматься фермерством, осваивать земледелие и разведение лошадей. На груди у нее теперь не руки партнеров по площадке, а православный крест. А своим новообретенным счастьем Lena Reif делится в хорошо знакомом ей формате: «Домашнем видео». Вот только теперь оно выходит не на Pornohab, а на Ютубе и ВКонтакте на канале «Милый фермер».
