Проблема тревожных состояний стала особенно актуальной во время эпидемии COVID-19.
Тревога - это нормальная реакция организма на стресс. Люди испытывают тревожное состояние, например, когда идут на важную встречу или сдают экзамен. Современный мир насыщен ситуациями, которые вызывают у человека стресс: бешеный ритм жизни, переизбыток информации, ухудшающая экология.
Огромный пласт стрессов добавила пандемия коронавируса - угроза заболеть и нагнетаемая вокруг этого информационная шумиха постоянно держит людей в беспокойстве.
Умение сознательно управлять своим стрессом это отличный инструмент сохранения психического здоровья. Психологи выстроили алгоритм действий для победы над тревогой.
Для начала необходимо точно уметь определять момент возникновения тревоги. Необходимо выявить симптомы, свойственные именно вам. Это могут быть дрожащие руки, учащенное сердцебиение, потные ладони, скачущие мысли, преувеличенно нервная реакция на происходящее. Распознав ситуацию начала тревоги, вы можете начать пробовать сознательно ее контролировать.
Главная задача в стрессовой ситуации — по возможности устранить причину тревоги: выключить телевизор, выйти из интернета, удалиться от человека, который вас раздражает.
Когда вы распознали симптомы начала тревоги и устранили источник, можете приступить к упражнениям по восстановлению связи между разумом и телом. Успокоиться поможет глубокое спокойное дыхание через нос, со счётом до пяти между вдохом и выдохом. Упражнение нужно выполнять в течение пяти минут, пока не почувствуете, что ваше тело расслабилось. Это действенное упражнение давно известно - оно способствует насыщению организма кислородом, восстановлению дыхания и активизации работы мозга.
Для восстановления связи с реальностью практикуйте осознанность чувств. Сконцентрируйтесь на пяти органах чувств. Послушайте спокойную музыку, сосредоточьтесь на запахах вокруг, задержите взгляд на каком-то объекте, прислушайтесь к тактильным ощущениям, например, погладьте кошку. Концентрацию на ощущениях можно практиковать во время медитации. Это дает возможность отвлечься и не дать сознанию идти на поводу тревожных чувств.
Действенным способом отхода от стресса являются физические упражнения. Это может быть бег, отжимания, танец — то, что подходит именно вам. Упражнения помогут вам уйти от беспокойных мыслей и восстановить контроля над работой мозга.
Для выхода из стресса очень важен здоровый глубокий сон. Он восстанавливает силы организма и помогает бороться со стрессом. Для помощи перехода сознания в состояние сна можно использовать упражнения осознанности чувств, восстановления дыхания и медитацию.
Для выхода из состояния беспокойства очень помогает смех. Он расслабляет сознание и дает выход накопившимся эмоциям. При возникновении чувства тревоги нужно вспомнить анекдот, какой-нибудь смешной момент в жизни или посмотреть юмористическую передачу.
Для победы над тревогой в долгосрочной перспективе необходимо найти себе увлечение. Для этого подходят увлечения, способны развлечь наше сознание и дать выход эмоциям и чувствам, которые порождает стресс. Игра на музыкальном инструменте, живопись, общение с друзьями, ведение дневника, игра с домашним питомцем – всё это поможет избавиться от состояния тревоги. Найдя себе такое увлечение, вы сможете сублимировать в нем свой стресс и более осознанно к нему относиться.
Помните – из любой стрессовой ситуации есть разумный выход.
Ранее ученые раскрыли рецепт убойного коктейля, который противостоит развитию инфекции COVID-19. Секрет в микроэлементах, потребность в которых возрастает при заражении коронавирусом.
Также медики рассказали, на какие болезни организма указывает храп и так ли он безопасен, как кажется. Оказалось, что за храпом может скрываться смертельная болезнь.
Напомним также, израильские ученые назвали продукт, который способен продлить жизнь.
