Американские исследователи выявили оптимальную длительность сна, которая способствует сбрасыванию веса женщинами.
Научные работники Гарвардского университета огласили результаты исследования, которое они проводили в течение десяти лет. Эксперты изучали гигиену сна 130 американок.
Как выяснилось, регулярные нарушения женщинами режима сна увеличивают вероятность развития у них ожирения и сахарного диабета на 45 % в сравнении с теми дамами, чей ночной отдых является полноценным и стабильным. Медики отметили, что главной причиной появления лишнего веса у представительниц слабого пола является ощущение голода в ночное время суток. При нарушении режима сна в организме человека усиленно вырабатывается грелин - гормон, отвечающий за повышение аппетита. В результате к утру у «нарушительницы» скапливается много жировых отложений.
Второй причиной появления избыточного веса стало чувство хронической усталости. После четырех дней недосыпа человеческий организм снижает чувствительность к инсулину, вследствие чего увеличивается риск сохранения жира.
Ключевым фактором снижения веса у женщин ученые Гарвардского университета назвали здоровый сон. Специалисты дали пять советов, которые помогут дамам одержать победу над лишними килограммами:
1. Соблюдение режима здорового сна. Человек должен спать от 6,5 до 8,5 часа.
2. Построение графика дня. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день.
3. Снижение температуры в комнате. Более прохладный воздух повышает чувствительность организма к инсулину.
4. Закрытие штор. Женщины, которые спят в темных комнатах, имеют более крепкий сон и менее подвержены набору веса.
5. Выключение гаджетов. Чтобы крепко спать, ученые рекомендуют прекратить пользоваться электронными устройствами за полчаса до сна.
Эксперты убедительно посоветовали в случаях расстройства сна вовремя обращаться к специалистам. Это поможет предотвратить ожирение, диабет и другие болезни.
Между тем, российские врачи заявили, что они выявили утренний целебный напиток. По их словам, стакан лимонной воды делает с человеком 9 чудес.
