Три причины дневной сонливости
Дневная сонливость мешает работе и учебе. Причин для нее может быть много. Например, ранний подъем или бессонная ночь. Но есть и другие, более серьезные причины. В этом материале расскажем о трех из них.
1. Инсулинорезистентность
Каждый раз после приема пищи в крови повышается уровень инсулина. Этот гормон необходим для того, чтобы клетки тела могли усвоить глюкозу и получить из нее энергию.
СПРАВКА. Без инсулина энергию может получать только один орган – головной мозг.
Если в течение дня человек постоянно что-то жует, перекусывает между основными приемами пищи, то инсулин в его крови постоянно повышен. Из-за этого клетки тела становятся к нему не чувствительными (резистентыми), то есть перестают пускать инсулин внутрь себя. В итоге, в крови глюкозы и инсулина много, а клетки при этом голодают. Отсюда хроническая усталость, рассеянность, забывчивость и постоянная сонливость в течение дня.
СПРАВКА. Пациенты, которые предпочитают дробное питание 5-8 раз в день, либо те, кто просто постоянно что-то жует, как правило имеют избыточную массу тела и инсулинорезистентность. Также постоянная сонливость и хроническая усталость часто преследуют людей с сахарным диабетом, ожирением и инсулинорезистентностью.
2. Дефицит железа.
Наиболее выражен дефицит железа, как правило, у женщин в критические дни. Тем не менее, мужчины также не застрахованы от дефицита железа из-за, например, кровоточащего геморроя, носовых кровотечений, дефицита железа в пище.
СПРАВКА. Наилучшими источниками железа являются красное мясо и печень. Из этих продуктов железо усваивается организмом легче всего.
Очень высок риск дефицита железа у беременных и кормящих матерей, так как огромное количечество железа идет на строительство плода. У детей может быть дефицит железа, если мать во время беременности имела его дефицит.
3. Гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы.
Гипотиреоз часто развивается на фоне аутоиммунного тиреодита (воспалительного процесса в щитовидной железе) – когда иммунитет проявляет агрессию против собственных клеток щитовидной железы.
От щитовидной железы зависит огромное количество процессов в нашем организме. В том числе нарушается работа головного мозга.
СПРАВКА. Запущенный гипотиреоз приводит даже к тому, что пациент начинает плохо соображать, становится рассеянным, плохо запоминает информацию.
Сложность состоит в том, что три выше перечисленные причины прочно связаны между собой. Как правило, они встречаются в комплексе.
Что делать:
*сдать анализ крови на железо, и при его дефиците начать принимать препараты (назначает врач);
*восполнять дефицит йода и селена, без которых невозможна нормальная работа щитовидной железы;
*максимально убрать из рациона быстрые углеводы (сахар, сладости, выпечку, каши, сладкие фрукты и ягоды). Также следует отказаться от таких злаковых, как пшеница, рожь, ячмень, так как в них содержится огромное количество глютена (клейковины) – а это один из факторов развития инсулинорезистентности.
Как выглядит человек с хронической дневной сонливостью:
*с избыточной массой тела;
*с отечной, рыхлой кожей;
*с отеками на лице;
*с бледной кожей за счет дефицита железа и возможной анемии.
Самый эффективный способ борьбы с инсулинорезистентностью – интервальное питание: не чаще трех раз в день и без перекусов между приемами пищи. Максимум что можно себе позволить – пить воду. Тогда инсулин не будет вырабатываться постоянно и клетки тела снова станут к нему чувствительными. В результате начнут стихать воспалительные процессы, в том числе вялотекущие системные воспаления, из-за которых возникает «туман в голове», сонливость, разбитость и снижение работоспособности.
Последние новости на темы медицины и здоровья читайте здесь, на БлокнотРУ
