Почему одни доходят до диабета, а другие живут без него годами
В строчке «глюкоза» – 6,1. Врач говорит: «Пограничное значение. Надо следить». А в мыслях уже представляются диабет, уколы, ограничения, страх. СТОП. Сначала спокойно разберемся, что на самом деле означает этот сахар и почему именно сейчас можно многое изменить.
6,1 – это не диабет
Сахар 6,1 – это не диабет. Это состояние называется «нарушение углеводного обмена» или «преддиабет». Проще говоря, организм уже начал давать сбой, но еще не перешел точку невозврата.
Сахар начинает расти незаметно
Самое коварное в повышенном сахаре – его никак не ощущаешь. Никаких ярких симптомов. Максимум – усталость, сонливость, тяга к сладкому, лишний вес, который «непонятно откуда».
Диабет 2 типа начинается с потери чувствительности к инсулину. Инсулин есть и даже очень много. Но клетки перестают пускать его внутрь. Потому что:
- малоподвижный образ жизни;
- лишний вес, особенно на животе;
- постоянный стресс;
- еда «на бегу» и вечером;
- возраст после 40-45 лет.
И да, наследственность тоже играет роль.
«Раз не диабет – можно не переживать?»
Самая опасная мысль. Потому что именно на этапе сахара 6,0-6,4 можно развернуть ситуацию назад. А когда цифры ползут выше – будет сложнее.
ТРИ вещи, которые важно сделать прямо сейчас
Первое – пересдать сахар правильно. Натощак. Второе – сдать гликированный гемоглобин. Он показывает, что происходило с сахаром за последние 2-3 месяца.
Второе, посмотреть на талию, давление и вес. Сахар почти всегда идет в компании с избыточным весом, высоким давлением и «животом».
Третье, ввести простые, но ежедневные привычки: прогулки, ранние ужины, меньше перекусов, больше движения после еды.
Еда решает больше, чем кажется
Сахар в крови резко подскакивает, если вы предпочитаете:
- белый хлеб;
- сладости (в том числе сладкие фрукты);
- выпечку;
- поздние ужины и постоянные перекусы.
Сахар держится ровно, при:
- регулярных приемах пищи;
- достаточном количестве белка в рационе;
- достаточном количестве овощей и клетчатки;
- прогулках после еды.
Движение – не спорт, а лекарство
Не нужен фитнес-клуб. Нужны регулярные прогулки, лестницы вместо лифта, хоть какая-то активность каждый день.
Мышцы – главный потребитель глюкозы. Заставляйте их сжигать лишний сахар.
Когда они не работают, сахар остается в крови, а затем «переплавляется» в жир.
Даже простая привычка пройтись 10-15 минут после ужина снижает уровень сахара лучше, чем многие думают.
Почему одни доходят до диабета, а другие – нет
Те, кто доходит до диабета, обычно делают одно и то же: ничего не меняют, потому что «пока не страшно». А те, у кого преддиабет так и остается преддиабетом или вообще уходит, делают простые, но регулярные вещи:
- едят более ровно, без «зажоров»;
- двигаются каждый день, а не «время от времени»;
- снижают вес хотя бы на 5-7%;
- начинают спать 7-8 часов в сутки и меньше жить в постоянном напряжении.
Почему показатели 6,1 – лучший момент, чтобы все исправить:
- поджелудочная еще работает;
- инсулин еще есть;
- организм еще реагирует на образ жизни.
Главное, что нужно понять: преддиабет – это момент, когда вам дали шанс.
