Гормон стресса, кортизол, может до неузнаваемости изуродовать лицо и тело
Ожирение на фоне стресса. Каким образом это происходит, с чем может быть связано, какие факторы помогут обратить процесс вспять? Можно ли похудеть, если причиной ожирения стал высокий уровень кортизола? Блокнот узнал!
Для начала давайте выявим характерные признаки ожирения, вызванного стрессом. Для этого обратимся к модели синдрома Иценко-Кушинга.
Синдром Иценко-Кушинга (или гиперкортицизм) – это заболевание, возникающее при повышенном производстве гормона кортизола в коре надпочечников.
Для этого заболевания характерны следующие признаки:
*ожирение в адбоминальной области, то есть, большая часть жира откладывается в области живота и боков. Ноги и руки при этом становятся тонкими;
*лунообразная форма лица. Жир откладывается на подбородке, из-за чего лицо округляется и теряется его естественный овал;
*на холке формируется жировой горб (вдовий горб). Чаще всего встречается у женщин;
*появление жестких темных волос на лице у женщин;
*появление на теле стрий (растяжек). Как правило они появляются в области живота, так как именно там происходит наибольший набор массы, отчего кожа не успевает растягиваться из-за недостатка коллагена у таких людей. Стрии могут присутствовать также в области подмышек и бедер;
*для кортизолового типа ожирения присуще снижение упругости кожи, отчего заметно начинает «подвисать» кожа на руках (становится дряблой);
*возникновение на теле кровоподтеков в виде микрогематом, непонятного происхождения синяков и т.д.;
*повышенная склонность к возникновению акне на теле;
*остеопороз (истончение костной ткани).
Все эти изменения с человеком происходят под действием высокого уровня кортизола в крови. И это только внешние признаки. Есть также признаки внутренние, когда человек постепенно утрачивает когнитивную функцию, так как кортизол влияет на работу головного мозга. У человека снижается концентрация внимания, начнает подводить память, теряется способность к обучению. Плюс ко всему нарушается сон и человек страдает от хронической бессонницы.
Повышенный кортизол можно обнаружить при сдаче анализов – нужно сдавать анализ на кортизол и АКТГ (стрессовые гормоны). Но их уровень в течение дня постоянно меняется, и зафиксировать наличие данного синдрома по анализам гораздо сложнее, чем по внешним признакам. То есть если тело человека за короткий промежуток времени трансформировалось, то это повод заподозрить наличие синдрома Иценко-Кушинга.
СПРАВКА. Чем больше уровень кортизола у человека, тем больше и быстрее будет меняться его тело.
Для борьбы с лишним весом, который был вызван повышенным уровнем кортизола и повышенным уровнем стресса, нужны совсем другие способы, чем при обычном ожирении.
Факторы, которые помогут похудеть людям с повышенным уровнем кортизола
СОН. На самом деле кортизол – очень нужный гормон. Он участвует в так называемых циркадных ритмах, то есть он позволяет нам пробуждаться с утра. Снижаясь к вечеру, у здорового человека повышается другие гормоны – мелатонин (гормон сна) и гормон роста. Во время сна здоровый человек восстанавливается, отдыхает и с наступлением утра он снова просыпается от того, что повышается уровень кортизола.
Если у вас повышенный уровень кортизола и есть проблемы со сном, то бороться с лишним весом будет бессмысленно.
СПРАВКА. При ожирении из-за повышенного уровня кортизола просто дефицит калорий работать не будет, так как с его повышенным уровнем происходит следующее: не получая дополнительных калорий из рациона, кортизол разрушает мышцы, перерабатывает их в энергию и откладывает на животе в виде висцерального жира. Поэтому человек с повышенным уровнем кортизола начинает терять мышечную массу.
Здоровый, качественный сон – один из важнейших факторов для людей с кортизоловым типом ожирения.
УСТРАНЕНИЕ ИСТОЧНИКОВ СТРЕССА, то есть любых факторов, которые мешают организму нормально себя чувствовать. Раздражителем может быть все, что угодно: нелюбимая работа, неприятные знакомые, давно нелюбимый супруг, чрезмерные физические нагрузки, переохлаждение.
Что делать? Исключить все факторы, вызывающие раздражение и стресс.
СПРАВКА. Если обычного человека с ожирением посадить на диету и заставить «пахать» в спортзале, то он обязательно похудеет. Для человека с кортизоловым ожирением такой способ не подойдет. Более того, может произойти обратный эффект, он будет чувствовать себя еще хуже, приобретет еще более высокий уровень кортизола и, соответственно, изменения с телом и лицом будут происходить быстрее.
Как питаться при кортизоловом ожирении
В первую очередь необходимо наладить питание. Но нужно учитывать один момент: диеты могут повышать уровень кортизола. А, вот, например, интервальное голодание очень хорошо работает для таких людей. При интервальном голодании питаться нужно не дробно (по 4-6 раз в день), а делать большие перерывы между приемами пищи пищи. Идеальный вариант – 16:8. Таким образом интервальное голодание вызывает благоприятные изменения в организме для противодействия стрессу.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Похудеть только на диетах довольно сложно для любого человека. Физические нагрузки создают дополнительный расход калорий и количество жира (и, соответственно, веса) будет сокращаться быстрее. Но повышенные физические нагрузки у «кортизоловых» людей могут вызвать скачок кортизола. Поэтому тренировки до упаду могут вызвать только ожирение. Для таких людей идеальной физической нагрузкой будет ходьба. Медленная комфортная ходьба на длинные дистанции. Что касается силовых тренировок, то для людей с повышенным уровнем кортизола подойдут тренировки с очень маленькими весами, но с большим количеством повторений.
Из всего выше сказанного можно подвести итог: людей с повышенным уровнем кортизола можно увидеть невооруженным глазом: при тонких ногах и руках и у них полное круглое лицо, большой живот и растущая холка. Диеты и спортивные занятия для них должны подбираться индивидуально и очень осторожно, чтобы не спровоцировать еще больший скачок кортизола и, соответственно, повышение веса в абдоминальной области.
