Какие гормоны виноваты в выросшем «спасательном круге» вокруг талии
Почему руки и ноги стройные, как у молоденькой газели, а жирок на спине и боках вываливается из джинсов, как раздобревшее тесто. Об обтягивающей одежде даже речи не идет – никому не хочется выглядеть, как перетянутая ниточками сарделька. Что делать и как убрать ненавистные бока? Об этом Блокноту рассказала врач-эндокринолог.
Гормоны, влияющие на жировые отложения в области туловища
ИНСУЛИН – главный анаболический гормон, стимулирующий рост жировой клетчатки в области туловища (спина, талия, бока).
При высоком уровне инсулина повышается чувство голода на сладкое и на мучное, между приемами пищи постоянно хочется сделать перекус. Естественно, при этом активно растет вес за счет жировой клетчатки. Плюс при чрезмерном употреблении быстрых углеводов возникают отеки.
Поэтому, если заметили, что не можете оторваться от сладкой сдобной булочки, или от вазочки с конфетами, – сдайте анализ крови на инсулин в лаборатории (доктор подскажет, как это сделать правильно). Если уровень инсулина высокий, его необходимо снижать.
КОРТИЗОЛ – это стрессовый гормон, который повышается при стрессах, на фоне недосыпа, на фоне сопутствующих заболеваний с болевым синдромом, при опухолях надпочечников. При этом вес на фоне высокого уровня кортизола набирается в области живота, талии и в области спины. Так называемый «вдовий горбик» нарастает как раз-таки при высоком кортизоле (кортизольная фигура). При этом на фоне полного тела и огромного живота будут тонкие ноги и руки.
Если кортизол повышен, необходимо разобраться, с чем связано его повышение:
-хронический стресс;
-опухоль надпочечников, которые вырабатывают кортизол;
-реакция на хронический болевой синдром.
В зависимости от того, каков генез гиперкортицизма, принимается решение о терапии.
СПРАВКА. Жить на фоне высокого уровня кортизола опасно не только в плане быстрого набора веса. При длительном высоком кортизоле завивается стероидный сахарный диабет.
Как выявить высокий кортизол? Сдать анализы:
-крови на кортизол;
-суточный профиль кортизола слюны;
- кортизол суточной мочи.
ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ. Если есть нарушения гормонов полового спектра (гиперандрогения, синдром поликистозных яичников, эстрогенодоминирование), то это также приводит к отложению жировой клетчатки в области живота и боков.
ГИПОТИРЕОЗ – снижение функции щитовидной железы дает набор веса и отеки. Щитовидную железу не зря называют королевой метаболизма. Именно от того, как она функционирует, зависит, сколько у человека сил, сколько энергии, легко ли вставать по утрам, память, внимание, настроение, либидо и вес. Все это регулирует щитовидная железа.
При снижении функции щитовидной железы появляются следующие симптомы:
-слабость;
-сонливость;
-депрессивное состояние;
-отсутствует либидо;
-постоянно растет вес.
Ни диета, ни тренировки при гипотиреозе не помогают снизить вес.
В этом случае, чтобы похудеть, нужно восстановить функцию щитовидной железы.
САРКОПЕНИЯ – дефицит мышечной массы. Если говорить о энергообмене в организме, то главные потребители глюкозы в организме, – это головной мозг и мышечная масса. И, если головной мозг стабилен (его массу увеличить или уменьшить невозможно), то мышечная масса напрямую зависит от человека и его усилий:
-сколько съедается белка в сутки;
-насколько хорошо усваивается белок организмом;
-какой уровень гормонов роста, тестостерона, гормонов щитовидной железы;
-сколько времени уделяется физическим нагрузкам.
Если плохое пищеварение, не хватает белка в рационе, нет физических нагрузок, то мышечная масса теряется.
СПРАВКА. Более половины людей в возрасте 40+ имеют дефицит мышечной массы. Среди людей старше 60+ больных саркопенией более 70%.
У людей с дефицитом мышечной массы меняется структура тела:
-преждевременно стареет тело,
-обвисает кожа на ягодицах, руках,
-«подвисают» бока (ламбрикены). Причем они могут быть не только у людей с ожирением. При дефиците мышечной массы бока обвисают даже у с нормальным индексом массы тела.
Проблема с саркопенией решается достаточным увеличением белка в диете, регулярными физнагрузками, восстановлением гормонального фона.
Первые шаги к избавлению от боков
1. Сдать анализы на половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулин, кортизол, чтобы исключить гормональную проблему повышения веса. Если есть проблемы, решить их с помощью врача (эндокринолога).
2. Нормализовать питание.
3. Восстановить пищеварение.
4. Закрыть дефициты по витаминам и микроэлементам. На вес напрямую влияет уровень витамина D, цинка, хрома, В12.
5. Добавить физнагурзки: и кардио, и силового компонента.
Именно комплексная работа даст прекрасный результат не только в плане фигуры, но и самочувствия: силу, энергию, хорошее настроение, бодрость и долголетие.
СПРАВКА. Кстати, количество мышц влияет не только на здоровье и фигуру, но и, «накопленные» и сохраненные к старости, они ведут к долголетию и к качественной жизни в старости.
Самое интересное: