Ученые назвали семь простых способов, как избежать деменции
Шведская газета Svenska Dagbladet (SD) дала простые и понятные советы, как сохранить мозг до глубокой старости в активном состоянии. Западная газета собрала рекомендации научных сотрудников ведущих учебных заведений всего мира и вывела семь простых способов, как избежать деменции.
Как пишет SD, нервные клетки постоянно обновляются, но с возрастом некоторые области мозга стареют и это процесс замедляется. Что, в свою очередь, негативно влияет на память, восприятие, обучение и внимание (когнитивные способности, другими словами). Важно понимать, что процесс старения мозга начинается задолго до того, как мы чувствуем себя старыми. И чтобы его предотвратить, нужно заботиться о своем здоровье заранее.
«Наша память и скорость работы как ресурс быстро истощаются. 40-летний мужчина уже не может превзойти по этим параметрам своих детей-подростков», - считает Магнус Линдвалл, профессор психологии здоровья в Гетеборгского университета.
Чтобы замедлить процессы старения мозга, прежде всего, нужно правильно питаться, считает профессор Каролинского института Май-Лис Хеленниус. По информации специалиста, в нашем рационе должно содержаться много орехов, бобовых, оливкового масла и рыбы. Также, как утверждает Май-Лис Хеленниус, нельзя пренебрегать овощами, фруктами и ягодами.
Еще один способ сохранить себя в форме – много двигаться. Любое активное времяпрепровождение – бег, ходьба, танцы, плавание – поможет вам не только хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, но и не стареть в ментальном плане. И наоборот – сидячий образ жизни скорее приведет вас к деменции.
Третьим критически важным фактором является хороший сон. Много и комфортно спать – залог не только хорошего настроения и работоспособности, но и отсутствия проблем в старости. Как считают ученые, если систематически не высыпаться, то деменция может прийти уже в 50-60 лет. «Блокнот» писал о том, что здоровый сон также является важнейшим условием для похудения. Если как следует не высыпаться – любая диета станет бессмысленной тратой времени.
Так как в организме человека все связано, и одно невозможно без другого, лишний вес, в свою очередь, приводит к проблемам с мозгом из-за связи по блуждающему нерву. Согласно последним исследованиям до 90% серотонина производится в кишечнике, тогда как в мозге лишь оставшиеся 10%. А гормон серотонин, в свою очередь, крайне важен для поддержания в норме когнитивных функций организма.
Шестой совет, который приводит SD, известен нам еще с детства – чтобы не было проблем с памятью нужно регулярно учить стихи или песни. Другими словами – тренировать память. Как считают ученые, процесс обучения новой информации стимулирует обновление нервных клеток, что в свою очередь снижает риск ухудшения памяти и других когнитивных способностей.
И, пожалуй, самый сложный из всех советов – сохранять теплые и дружественные отношения в семье. Как пишет SD, если с домочадцами все хорошо, это значительно снижает воспалительные процессы в организме, и помогает снизить риск возникновения деменции в будущем.
Как ранее сообщал «Блокнот», деменция является очень опасным заболеванием, в лечении которого современная медицина бессильна. Примером этому служит, в частности, действующий американский президент Джо Байден, который трижды упал, поднимаясь на борт своего воздушного судна.
