Недостаток этого гормона вызывает бессонницу и может серьезно пошатнуть здоровье
Бессонница вызывается не только стрессами и нервными переживаниями, она также может быть хронической, значительно сказываясь на здоровье и качестве жизни. Одной из главных причин бессонницы является недостаток гормона мелатонина, который выполняет ключевую роль в регуляции сна и бодрствования.
Мелатонин – гормон, который вырабатывается в шишковидной железе (эпифизе) мозга. Главная его функция заключается в регуляции циркадных ритмов, то есть биологических процессов, которые следуют ежедневному циклу. Уровень мелатонина в крови начинает повышаться вечером, достигая пика около полуночи, и снижается к утру. Таким образом, он способствует нормализации сна и улучшению его качества. Но если уровень мелатонина падает, это может привести к бессоннице и другим расстройствам сна.
Понимание влияния мелатонина на организм важно для осознания всей картины бессонницы. Мелатонин обладает мощными антиоксидантными свойствами, он помогает защищать клетки от свободных радикалов, а также участвует в регуляции иммунной системы.
Имеется достаточно исследований, показывающих, что гормон может замедлять процессы старения, улучшая клеточную регенерацию и защищая от возрастных заболеваний. Например, существует связь между высоким уровнем мелатонина и улучшением функций сердечно-сосудистой системы, что делает его потенциально важным элементом в антивозрастной терапии.
С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Это естественный процесс. Но этот процесс может быть ускорен рядом факторов, таких как стресс, нестабильный график сна, просмотр телевизора и гаджетов незадолго до сна. Поэтому бессонница «молодеет» и теперь к докторам обращаются за помощью молодые люди до тридцати лет, страдающие хронической бессонницей.
Для восполнения уровня мелатонина существуют различные подходы: начиная от изменений в привычках сна и заканчивая использованием дополнительного приема мелатонина.
Лучшим способом увеличить уровень мелатонина в организме – соблюдать регулярный график сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Пребывание на ярком солнце в течение дня также стимулирует выработку мелатонина, так как свето- и темнопериодические циклы влияют на его секрецию.
ВАЖНО. В вечерние часы стоит избегать яркого света, особенно синего спектра, так как он сильнее всего разрушает мелатонин. Это позволит организму естественным образом начать выработку мелатонина, когда свет начинает угасать.
Одной из распространенных практик для повышения уровня мелатонина являются добавки, содержащие этот гормон.
СОВЕТ. Перед использованием препаратов с мелатонином необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных эффектов.
Мелатонин, как правило, считается безопасным, если его принимать в правильной дозе и в ситуации, когда организм действительно нуждается в дополнительной поддержке. Исследования показывают, что прием мелатонина дозах, назначаемых доктором, не вызывает привычки. Поэтому важно не превышать рекомендуемую дозу и частоту приема, избегая длительного использования без надобности.
«Сонные» правила:
-важно создать комфортную обстановку для сна;
-комната должна быть затемненной, тихой и прохладной;
-матрас и подушки должны быть комфортными;
- установить расслабляющий вечерний ритуал: чтение книги, медитация или легкие физические упражнения;
-ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
ВАЖНО ЗНАТЬ. Регулярные физические нагрузки способствуют сну. Однако важно помнить, что интенсивные тренировки перед сном могут оказаться контрпродуктивными. Оптимальное время для занятий спортом – утро или ранний вечер.
-Питание также сильно влияет на качество сна. Избегайте тяжелой и жирной пищи, а также острых блюд перед сном. Продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, молочные продукты и бананы, могут помочь организму вырабатывать мелатонин. Также старайтесь пить достаточно воды в течение дня, но уменьшите количество жидкости перед сном, чтобы избежать пробуждений ночью для посещения туалета.
Бессонница – это не просто неприятное состояние, это сигнал организма о том, что ему нужна помощь, а понимание её причин – первый шаг к нормализации сна.
Самое интересное: