Как с Нового года начать жить правильно: полезно питаться, изменить привычки, заниматься спортом - короче как стать новым человеком в 2023 году.
Способами изменить свою жизнь с Нового года с «Блокнотом» поделилась представитель бренда Proxima, член сборной команды России по легкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева:
Для начала важно понять, что здоровый образ жизни - это не эфемерное понятие. Это то, что совершенно точно продлит вашу жизнь и сделает её лучше. И если вы хотите 2023 год провести полными сил, энергии и быть здоровыми, то начинать стоит прямо с января. Ведь у вас есть на это всего 52 недели и 1 день. Сделайте первые простые шаги на пути к вашему здоровью без насилия над собой и сами удивитесь, как это хорошо работает.
Шаг №1. Заведите здоровые привычки
Да, это важный момент. Но только не стоит хвататься за тотальную перестройку своей жизни. Начните с самых простых ритуалов, которые вам будут даваться легко. Привыкли к одному новому действию? Внедряйте следующее. Что это может быть:
- Ранний отход ко сну и ранние подъемы
- Разминка по утрам
- Сокращение экранного времени на телефоне
Шаг №2. Избавьтесь от вредных привычек
Формирование новых позитивных привычек не будет эффективным, если у вас будут оставаться вредные. Потому что они будут постоянно обнулять весь ваш прогресс. Например, если не сократить употребление алкоголя - будет сложно похудеть, так как он сильно задерживает жидкость. Не говоря уже о других последствиях на весь организм.
Шаг №3. Правильно питайтесь
Еда - это топливо для организма. А значит, топливо должно быть качественным, а не низкосортным. Но здесь опять-таки не надо пускаться «во все тяжкие» и сразу отказываться от всего, что вам нравится. Начните с простого:
- Пейте не меньше двух литров воды в день
- Принимайте пищу всегда в одно и то же время, правильно распределяя её приёмы
- Составьте свой рацион из полезных продуктов, содержащих все необходимые для организма витамины.
Шаг №4. Больше двигайтесь
Физические упражнения - это очень важно. При этом необязательно полдня проводить в зале, через силу поднимая тяжёлые веса. Вы можете делать все, что вам нравится: прыжки на скакалке, езда на велосипеде, йога, или бег. Главное - не ставить мировые рекорды, а поддерживать регулярную физическую активность каждый день.
Так, учеными доказано:
- ходьба в течение 2,5 часов в неделю - всего 21 минута в день - может снизить риск сердечных заболеваний на 30%.
- у людей, кто бегает регулярно даже 1 раз в неделю, риск смерти от любой причины на 27% ниже, чем у тех, кто совсем не бегает, а риск сердечно-сосудистой и онкологической смертности снизился на 30% и 23% соответственно. Темп бега и дистанция не имели значения.
- у людей, кто ходят пешком не менее 20 минут в день, не менее 5 дней в неделю, на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто занимается спортом раз в неделю или реже
- люди с избыточным весом, которые быстро ходили от 30 до 60 минут в день, теряли вес, даже если они не меняли никаких других привычек образа жизни.
- 20-минутная силовая прогулка в обеденный перерыв сравнима с курсом психотерапии.
Запомните главное - вся суть этого плана заключается в том, чтобы выполнять его поэтапно. Не пытайтесь совместить выполнение двух или более пунктов одновременно. Это может привести к срыву.
То, сколько времени понадобиться для каждого шага, зависит только от вас. Вы можете переходить к следующему пункту, когда будете думать, что готовы. А можете воспользоваться всеми известным числом 21 - считается, что столько дней нужно на закрепление новой привычки. Если придерживаться этой цифры, то на выполнение всего плана вам потребуется всего 147 дней.
Подумайте, чуть меньше полугода - и вы станете намного здоровее! Ради этого стоит потерпеть временные неудобства, не так ли?
В свою очередь бизнес-тренер Ольга Дьяконова для начла изменений в своей жизни предложила задать себе всего три вопроса, которые позволят начать год правильно и с заботой о себе:
- Что я делаю для тела в удовольствие?
- Что я делаю для души в удовольствие?
- Что я делаю для ума в удовольствие?
«С виду очень простые вопросы, но правильные с точки зрения нейробиологии и психологии. Наш мозг (условно) состоит из трех частей: мозг рептилии (отвечает за тело и инстинкты), мозг белки (чувства и эмоции), мозг обезьяны (интеллект), а теперь внимательно посмотрите на вопросы. Заметили систему? Всё верно, ответ на каждый вопрос -- это позитивный стимул для мозга. Как только вы начинаете делать что-то в удовольствие, случается позитивное подкрепление. Нам начинает нравится делать что-то для себя. То есть не нужно заставлять себя идти в спортзал, если вам это не под кайфу. Нравится кататься на коньках? Прекрасно! займитесь этим. В удовольствие. Вам не нужны модные цели или те, которые ваши друзья придумали. Результат будет тогда, когда вы поймете, что вам в удовольствие и позаботитесь о себе, чтобы дать себе это», - рассказала Ольга Дьяконова в разговоре с «Блокнотом».
Советом, как добиться в Новом году делаемых целей, также поделилась Анна Жюсталь, бизнес-коуч, автор книги “Неизбежное счастье":
"Вы определили для себя цель, которую хотите достичь в будущем году – поздравляю, это уже половина успеха. Теперь нужно понять, что у нас с мотивацией. Она должна быть на уровне биологической потребности – такой, словно если вы не достигнете цели, то не проживёте. Если с мотивацией всё не так хорошо, надо над ней поработать. Задайте себе вопрос: что глобально изменится в моей жизни, когда добьюсь поставленной цели? Можно определить 10 плюсов, а можно один самый важный. Например, начну регулярно бегать – стану подтянутой, здоровой и энергичной, значит, буду больше успевать, лучше зарабатывать. В итоге смогу чаще делать то, что люблю больше всего – например, путешествовать.
Визуализируйте результат или в голове, или на бумаге, думайте о нём каждый день. Часто людям не удаётся добиться цели, так как она кажется такой значительной, что не понятно, как к ней подступаться. Но стоит её раздробить на небольшие задачи, определить для каждого шага конкретный дедлайн, то всё оказывается по плечу. С каждым выполненным шагом мотивация будет только расти. Главное – не бросать на полпути. Для этого предлагаю заранее определиться, кто или что будет подпитывать вашу мотивацию.
Например, близкий человек будет поддерживать вас и напоминать о конечном результате, когда вам в очередной захочется всё бросить. А можно награждать себя за промежуточные победы. Например: если буду в течение месяца каждый день без пропусков пробегать по 5 км, то куплю себе платье, о котором давно мечтаю. Из своего опыта могу сказать, что мне здорово помогают челленджи и марафоны. Я выбираю людей со схожими целями, создаю группу. Каждый озвучивает свою цель и сроки выполнения. Ежедневно мы отчитываемся о выполнении. Кто не выполнил – платит штраф. Это работает очень эффективно".
