Три страшных ошибки в питании, которые угробят гормональный фон

Три страшных ошибки в питании, которые угробят гормональный фон
ЗдоровьеОбсудить в телеграм
Три страшных ошибки в питании, которые угробят гормональный фон

Диетолог рассказывает, почему нельзя отказывать себе в мясе и жире, и чем чреваты многодневные голодовки

Если, пытаясь снизить вес, человек ухудшает свой гормональный фон, то после первого же срыва его ждет головокружительный откат и не менее головокружительная прибавка в весе. Такой печальный опыт знаком многим. Происходит это из-за фатальных ошибок в питании, которые нарушают гормональный фон. Разбираемся.

Фатальная ошибка №1 – дефицит белка в диете

Белок – главный строительный материал для организма человека. Мясо, рыба, курица, кролик, яйца, морепродукты, сыр – все это строительный материал. Причем это не только мышцы, кожа, ногти и волосы. Это также и гормоны:

-гормоны щитовидной железы (главного органа метаболизма) – белковые гормоны. Если уменьшить количество белка в диете, то снижается функция щитовидной железы и замедляется метаболизм. Если не хватает белка в рационе – получаем «сюрпризы» от щитовидки в виде слабости, пониженного либидо, сонливости, отеков, плохого настроения, депрессии и т.п.;

-гормон сна (мелатонин) – белковый гормон, который помогает организму отдыхать ночью, восстанавливать ресурсы, в том числе память, внимание, дает желание «свернуть горы» по утрам. Если не дать организму белковый ужин, – то снижается выработка мелатонина. В результате – бессонница, разбитость по утрам, плохое настроение, отеки и т.д.;

-гормон роста – белковый гормон, который, в том числе, дает мышцам красивый рельеф, убирает лишний жир. Не хватает белка в рационе – падает уровень гормона роста в организме.

СОВЕТ. Для сохранения гормонального фона при похудении необходимо составлять свой рацион так, чтобы при каждом приеме пищи (завтрак, обед, ужин) присутствовала белковая пища – рыба, мясо, курица, грибы, орехи и т.д.

В среднем для взрослого человека в отношении белка работает правило ладони: порция белка на завтрак, обед и ужин должна составлять размеру ладони (пальцы не учитываем!).

Пример: на завтрак два яйца, на обед кусочек курицы, на ужин – кусочек рыбы.

Фатальная ошибка №2 – дефицит жиров в рационе

Из жиров строятся половые гормоны (эстроген и тестостерон), гормон надпочечников кортизол, который обеспечивает адаптацию организма к стрессам и просыпание по утрам, иммунная система строится во многом из жиров, нервная система, в том числе и головной мозг, не смогут функционировать без адекватного количества жиров. Соблюдение низкожировой диете (полный отказ от сливочного масла, сала, авокадо, растительного масла и т.д.) – фатальная ошибка для гормонального фона. В результате можно получить в качестве неприятного «бонуса»:

-нарушение менструального цикла;

-бесплодие;

-снижение эректильной функции;

-проблемы с кожей, волосами и ногтями;

-снижение иммунитета с частыми простудами;

-проблемы с центральной нервной системой. В том числе, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

СОВЕТ. Полезные растительные масла и жиры (авокадо, жирные сорта рыбы и рыбий жир, растительное масло, орехи и семечки) употреблять в разумных количествах необходимо. Норма потребления жиров в сутки для взрослого человека – 60-90 г в сутки. Минимум жиров, который должен употреблять человек даже при крайне жесткой диете, – 30-40 г в сутки.

Фатальная ошибка №3 – длительные голодовки

При длительном голодании ухудшается работа щитовидной железы, ухудшается работа надпочечников, повышается уровень глюкозы в крови (нестабильный сахар).

Длительные голодовки вредят гормональному фону. Идеально здоровый человек может позволить себе для здоровья сутки голода. Если человек не здоров: снижена функция щитовидной железы, нарушена функция надпочечников и т.д., то длительное голодание только усугубит ситуацию.

СОВЕТ. Сохранить гормональный фон и энергообмен при снижении веса поможет полноценное питание:

-употребление белковых порций три раза в день в размере ладони;

-жиры – три раза в день;-регулярное питание без длительных голодовок.

Метки

От диагностики до лечения и реабилитации: в Ростове заработал детский медицинский комплекс

Вкусный яд: россиян продолжают травить «мясным клеем» – государство не может в рамках действующие норм избавить продукты от вредной добавки

Синдром мужской раздражительности: когда тестостерон «помахал ручкой»

Комментировать
Эту новость прокомментировали раз

Новый российский дрон заставил напрячься украинскую военную разведку и Буданова*

В МИРЕ

БПЛА способны передавать данные и наземной станции, и другим дронам, что расширяет возможности ведения разведки, признался глава ГУР Минобороны Украины.

«50 дней на побег»: почему ультиматум Трампа — смертный приговор для Зеленского

В МИРЕ

Экс-разведчик предупредил: западные кураторы уже начали «зачистку» провалившегося президента.

Где ваши - наши деньги? Зеленский потребовал у лидеров ЕС взять в долг 150 млрд и отдать Украине

В МИРЕ

Глава киевского режима упрекнул европейцев, что обещали взять в банке кредит, чтобы передать Киеву, но до сих пор не взяли и не передали.

Трамп начал угрожать Путину из-за своей жены Мелании: на Украине ее уже окрестили агентом Меланией Трампенко

В МИРЕ

Дональд Трамп поставил ультиматум России и возобновил поставки оружия Киеву после «внушений» со стороны супруги, «пересмотревшей» телевизор.