Мелатонин – важнейший гормон, который отвечает за здоровый сон, молодость и стройность.
В молодом возрасте спать некогда: учеба, тусовки, компьютерные игры, хочется жить на полную катушку, потом появляются маленькие дети. «На пенсии выспимся», – шутим мы. Так вот с таким подходом к собственному сну можно до пенсии и не дожить, так как полноценный сон, – это не только здоровье, но и продолжительность жизни и молодость. Лишать себя сна ради просмотра ленты новостей, фильма или компьютерной игры – это добровольно лишить себя здоровья и обречь на преждевременную старость.
Мелатонин – это не таблетки из аптеки, а важнейший гормон, который отвечает за здоровый сон, молодость и стройность. Вырабатывается он только в темноте.
Помимо своих основных обязанностей, он является мощным антиоксидантом и стрессопротектором, а также считается гормоном «расслабления». Не зря в народе веками ходят поговорки о том, что «Сон – это лучшее лекарство» и «С горем нужно переспать». Эти народные мудрости подтверждают и научные исследования: доказано, что те, кто много спит, дольше живут, меньше болеют и выглядят моложе.
Но чтобы выглядеть моложе, дольше и качественней жить, нужно не просто спать, а ложиться спать вовремя, так как выработка мелатонина начинает расти с 20-00...21-00 часов (в сумерки) и достигает максимума с 00.00 до 4.00 утра, а с рассветом падает. Именно в ночные часы вырабатывается 70% суточного количества мелатонина.
СПРАВКА. Именно мелатонин регулирует наши внутренние биоритмы – помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, настойчиво отправляет нас в кровать с наступлением темноты.
Город засыпает, просыпается... мелатонин
Как только мы засыпаем, за работу принимается мелатонин. Он добросовестно восстанавливает, ремонтирует, укрепляет организм. Этот один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов поглощает свободные радикалы (нестабильные молекулы, которые разрушают ДНК, клетки и ткани и способствуют развитию онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний).
СПРАВКА. За выработку мелатонина отвечает железа – эпифиз, которая расположена в головном мозге. Если представить эпифиз как биологические часы, то мелатонин – это маятник, который обеспечивает их ход. Чем амплитуда маятника меньше, тем быстрее остановится часовой механизм. Чем старше мы становимся, тем меньше вырабатывается мелатонина. И это дает сигнал всем остальным системам организма – пора стареть.
Проведенные на лабораторных животных эксперименты доказали, что при искусственном увеличении светового дня они быстрее начинали стареть: раньше наступала менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. У хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина продолжительность жизни сокращалась на 20%. Примерно те же самые процессы происходят и у человека. К примеру, у тех людей, кто вынужден регулярно работать по ночам и, соответственно, испытывающих хронический дефицит мелатонина, шансы развития коронарной болезни сердца и сосудов, а также метаболического синдрома (совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза) увеличиваются на 40-60%. Вот такой вот «букет», значительно укорачивающий жизнь.
Если хочется спать, идите и спите
Насилие над своим организмом ничего хорошего не принесет. Не мучайте его! Если вечером вы захотели спать – идите спать. Вечеринки, фильмы, компьютер и гаджеты никуда не денутся, а вы продлите себе жизнь и молодость, уменьшите риск серьезных заболеваний.
Если же вы любитель посидеть у компьютера, телевизора или с друзьями далеко за полночь, или спите с ночником, или вам в окно спальни светят огни ночного города или уличный фонарь, будьте уверены: у вас дефицит гормона жизни.
СПРАВКА. Как это ни странно звучит, но такое благо для человечества, как электричество, способно сократить человеку жизнь, так как именно излишняя освещенность является причиной преждевременной смерти у жителей больших городов. Есть даже специальный термин «световое загрязнение».
Не повезло в этом плане и жителям северных регионов, где есть короткие белые ночи. Они не оставляют им шансов насытиться жизненно важным гормоном. В молодом возрасте это почти не влияет на здоровье. Проблемы начинаются, когда с возрастом выработка мелатонина начинает снижаться. Поэтому доктор может назначить препараты с мелатонином.
Назначать себе мелатонин самостоятельно нельзя: не забывайте, что это все-таки гормон, а не аскорбинка, и превышение дозы может дать обратный эффект.
Кстати, не являясь снотворным, мелатонин облегчает засыпание и снижает количество ночных пробуждений.
Есть ли у вас дефицит мелатонина?
Проведите анализ своего сна: тяжело заснуть, часто просыпаетесь, утром чувствуете себя разбитым, есть синдром отсроченного сна (позднее засыпание и пробуждение), плохо переносите смену часовых поясов? Все это – очевидные признаки нехватки мелатонина.
К менее очевидным признакам дефицита мелатонина могут быть:
-преждевременное старение (человек выглядит старше своего возраста);
-синдром беспокойных ног по ночам;
-спастические боли в животе;
-мышечное напряжение;
-усталость, депрессия, тревога, раздражительность;
-гипертония, аритмия;
-частые ОРВИ и другие инфекции.
Также недостаток мелатонина может наблюдаться при:
-ожирении;
-диабете;
-ишемической болезни сердца;
-раке молочной и предстательной железы;
-остеопорозе;
-при болезни Альцгеймера, Паркинсона, деменции и т.д.
⠀
Вы уже заинтересовались чудодейственными свойствами мелатонина и понимаете, что в вашем организме его не хватает? Не спешите бежать в аптеку или к доктору. Для начала нормализуйте свой собственный мелатонин. Для этого ложитесь спать не позже 23-00, за час до сна не смотрите телевизор и не светит в глаза экраном телефона. Вообще сделайте своей полезной привычкой на ночь класть свои гаджеты подальше от себя. И еще – не переедайте перед сном.
ПЯТЬ полезных советов для выработки мелатонина
1.Повесьте в спальне шторы блек аут, они не пропускают свет с улицы.
2.Перед сном выключайте ночник. Не спите перед телевизором.
3.Если по ночам вы часто встаете в туалет, делайте это или на ощупь, или заведите для такого случая самую тусклую лампочку-ночник.
4.Если работа ночная или приходится засиживаться допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и точно не лампой дневного света.
5.Старайтесь засыпать не позже полуночи, так как максимум мелатонина (70%) вырабатывается с 00:00 до 04:00 утра.
Мелатонин защищает женщин от рака груди
Излишняя освещенность вредит всем, но больше всего достается женщинам. Проведенные учеными Финляндии и США показали, что работа в ночную смену увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин 30-54 лет.
Мелатонин дает отпор раку груди – опухоли, которая связана с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов. Гормон ночи тормозит их выработку, а значит – чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Учеными даже подсчитана зависимость этого риска от ночных привычек:
Что делать, если не можете уснуть?
1. Принимайте ванны с магниевой солью или скипидарные ванны.
2. Втирайте в стопы магниевое масло.
3. Принимайте препараты магния внутрь
4. Займитесь медитацией.
5. Принимайте L-тианин (природный антидепрессант).
Главная ошибка людей − считать, что ночной и дневной сон ничем не отличаются. Правило «не выспался ночью, досплю днем» тут не работает. Матушка природа не станет погружать нас в бесполезные состояния, поэтому не пренебрегайте здоровым сном.
