Профессиональное выгорание, как правило, возникает в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми или при выполнении одних и тех же рутинных действий.
На рабочем месте многие из нас, так или иначе, сталкивались явлением эмоционального выгорания. Постоянное чувство усталости, падение мотивации, моральное и физическое истощение, отстраненность от работы, циничное отношение к своим обязанностям, понижение работоспособности, - все это признаки того, что нам требуется «перезагрузка».
Профессиональное выгорание, как правило, возникает в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми или при выполнении одних и тех же рутинных действий. Выгоранию особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью, трудящиеся в профессии типа «человек — человек». Выгорание также понимается как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом. С подобным явлениям, согласно опросам, сталкивались около двух третей россиян.
Что делать, если работа перестала приносить удовлетворение, и при этом налицо все признаки эмоционального выгорания? Есть ли действенный способ, чтобы всегда быть в тонусе? Об этом мы поговорили с ведущим йогатерапевтом, президентом «Академии Йоги и Йогатерапии» Николаем Прокуниным.
«Основная причина выгорания на работе – это недостаток энергии. Если речь идет об офисном служащем, то человек, как правило, тратит гораздо больше психической энергии, нежели физической. К тому же, как правило, у людей, которые во время работы сидят за столом, плохая осанка, вдавленные ребра, они не добирают кислорода (йоги говорят «не добирают праны»). От этого в первую очередь страдают сердце и мозг, а также другие внутренние органы. Соответственно, чтобы исправить ситуацию, нужно что-то предпринимать. Если вы не добираете энергию, если вы израсходовали ее на офисную работу, но при этом никак не восполнили, то, естественно к концу дня у вас возникает ощущение, что вы дрова грузили», - констатирует йогатерапевт.
Николай Прокунин дает несколько простых советов, как можно восполнить затраченную на работе энергию, чтобы не допустить эмоционального выгорания:
«Очень важно один раз в час делать пятиминутный перерывчик, во время которого следует выполнять, так называемые «мягкие упражнения». Как минимум, надо вытянуться, привести все наши мышцы, которые при сидячем положении становятся как «елочки», в ровное положение, в одну линию. Это первое. Второе – подышать, чтобы открылись нижние отделы легких. Просто руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. При этом желательно проветрить комнату, чтобы впустить свежий воздух. А вообще, лучше выйти в коридор или в другое свободное помещение. В современных офисах сейчас есть пространства, где персонал переключается от компьютера на что-то другое».
Бороться с эмоциональным выгоранием можно и с помощью медитации, отмечает специалист. Многие знают, что медитация – это ряд психических упражнений, используемых в составе духовной оздоровительной практики, а также особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений.
«Медитации в большей степени подойдут тем наемным сотрудникам, которые не особенно увлечены своей работой. Если человеку, который работает увлеченно, не нужна дополнительная мотивация, чтобы выполнять свои трудовые обязанности, то персонал, который не очень любит свою работу, нуждается в особых духовных практиках. Таким сотрудникам нужна медитация на то, что работа им нравится, что эта работа позволяет им осуществлять планы, которые они ставят перед собой в жизни, что каждый день, проведенный на работе, приносит им радость, счастье, общение с друзьями, социализирует их», - рассказывает йогатерапевт.
Дополнительно к мягким упражнениям и медитации можно подключать и физические нагрузки, которые помогут обеспечить баланс энергии в организме и, следовательно, избежать выгорания на рабочем месте.
