Рост числа отклонений уже наблюдался во время пандемии COVID-19.
В связи со сложной политической и экономической ситуациями у людей, наиболее подтвержденным стрессовым ситуациям, могут развиться психические расстройства. Таким образом, Россию может ожидать эпидемия психических и невротических состояний. Об этом «Блокноту» заявил клинический психолог Андрей Пилипенко.
Эксперт добавил, что подобная динамика уже наблюдалась во время пандемии. Однако, по словам Пилипенко, с этими состояниями можно попробовать справиться самостоятельно.
«Люди - существа социальные, в первую очередь, благодаря сознанию - высшему уровню психического отражения, которое формирует у человека внутреннюю и внешнюю реальность. В данный момент мы переживаем очередной кризис, который создаёт новую для нас действительность (у каждого по-своему) и сейчас важно к этому адаптироваться», - сказал клинический психолог.
«Повторюсь, люди существа социальные, поэтому влияние на нас потока информации очень большое. В нынешней ситуации важно адаптироваться, справиться со стрессом, поэтому рассмотрим различные механизмы, копинг –стратегии (способы совладания со стрессом).
- ограничивайте себя от потока информации;
- если вам необходимо понимание, что происходит вокруг, важно прислушиваться к себе, понять, как на вас влияет информация (деструктивно - вызывает тревогу, бессилие или наоборот мобилизует - даёт ресурс, силы), далее выстраиваем схему поведения, при которой вам комфортно;
- «без паники» - в этом эмоционально неустойчивом состоянии нельзя действовать, делать поспешные выводы, ошибки - успокойтесь, дышите, представьте место, где вы чувствуете себя спокойно;
- если вам неспокойно и страшно, поделитесь этим со своим окружением, тем, кому доверяете (родные, друзья), создайте для себя среду, где вы чувствуете себя в безопасности;
- если вы чувствуете со стороны окружения: давление, агрессию, истерию - важно не поддаваться этим состояниям, сохраняйте свои личные границы (все рано или поздно заканчивается, а межличностные связи сохранить важнее);
- важно упорядочить свои дела в быту, на работе, не откладывайте "в долгий ящик"
- быть "здесь и сейчас," отталкиваться от своих возможностей, не планировать на пол года вперёд, а потом тревожиться: "А вдруг не получится?";
- не гиперболизировать проблему, не создавать негативные установки, худшие сценарии касательно своей жизни ("предупрежден, значит, вооружён " - здесь не работает).
- не бросайте свое хобби, вовлекайтесь в деятельность, делайте, то, что вам хочется - это даёт дополнительный ресурс и снижает тревогу, например, любите рисовать – рисуйте;
- будьте максимально критичны к себе, к окружению, к информации, которую вы получаете. Важно осознавать себя, понимать, что ты хочешь, будьте терпимыми к родным, подвергшимся страху и панике. Успокойте их, дайте выговориться, будучи в нестабильном эмоциональном состоянии не переубеждайте никого.
- не отвечайте агрессией на агрессию (в цифровом пространстве, в социуме) - людям просто страшно, в состоянии агрессии им легче, но это временный и деструктивный механизм;
- не злоупотребляйте алкогольными напитками, уход в зависимость - саморазрушающее поведение, которое не решит все проблемы в быту, работе и личной жизни;
- чувство юмора - снижает тревогу, смотрите смешные передачи, шутите с друзьями, старайтесь обсмеивать даже самые сложные ситуации;
- чаще будьте в здоровой среде, ищите смыслы, цели в жизни - это поддерживает качественную энергию: взаимодействуйте с социально значимыми личностями, занимайтесь любимым делом. Меньше думайте, больше делайте, важно разгружать свое сознание от постоянных негативных мыслей;
- в связи с экономической ситуацией, будьте рациональными в покупках, приобретайте в первую очередь жизненно важные продукты (без паники, желательно в компании кого-то);
